一位女士正在和她的私人教练谈话。
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私人教练提供宝贵的建议和指导。他们可以根据你的身体起点和你的健身目标为你设计一个锻炼。如果你身边总有一位教练，告诉你下一个是哪项运动，你应该做多少次和几组动作，这会很方便，但这并不总是可能的。也许你没有私人教练，但你可以从网上下载免费的锻炼图表来记录自己的锻炼和进步。
下载打印
步骤1
浏览一个提供免费锻炼图表的网站，比如bodymech.com或vertex42.com。
步骤2
选择一个您想要使用的锻炼图表，如腿部、胸部、心脏回路或自定义空白图表。
步骤3
将您的计算机鼠标放在您所选择的图表的链接上，然后单击它。训练表将出现在您的计算机屏幕上。您将不能从这个屏幕保存图表，但您将能够打印它。
下载保存
步骤1
去一个提供免费健身图表的健身网站。
步骤2
从菜单中选择一个你想要下载的锻炼图表。
步骤3
将鼠标移到所选图表的链接上，然后右键单击该链接。从出现的菜单中选择“另存为”。
步骤4
在弹出的“另存为”框中，选择计算机上你想保存图表的位置。另外，在“文件名”字段中为文件键入名称，并确保“另存为类型”是一个Adobe Acrobat文档。
步骤5
点击“保存”按钮。
提示
把你喜欢的锻炼图表保存到电脑上，这比你每次需要打印一份新的表格时都要去网站上打印更方便。此外，如果你有合适的软件，你应该能够编辑你保存的图表，为你的锻炼个性化。
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