你能分解脂肪细胞吗?

广告用最新最伟大的设备和技术轰炸你来分解或去除你的脂肪细胞。振动装置和特殊的按摩技术虽然听起来很美妙，但对脂肪细胞并没有什么效果。吸脂术确实可以去除脂肪，但要付出身体的代价，包括感染的机会和不完美的结果。底线是:脂肪细胞永远存在，但你可以通过饮食和锻炼来调整这些细胞的大小。

脂肪细胞是身体的能量储存细胞。当你摄入的卡路里比你消耗的多，你的身体将多余的储存为脂肪。一磅脂肪大约含有3500卡路里的能量。为了减少体内的脂肪，你必须减少摄入的热量，增加燃烧的热量。在开始制定饮食和锻炼计划之前请咨询你的医生。

减少日常饮食中卡路里的摄入可以减轻体重。只要每天少吃250卡路里，一周就会增加1750卡路里，或者减重1/2磅。把高脂肪、高热量的食物，比如单糖、甜甜圈和含糖苏打水换成彩色蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白。测量每一项以确保你准确地记录你的卡路里摄入量。

美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)建议，为了保持身体健康，每周至少进行150分钟的适度锻炼，比如快走，而哈佛医学院(Harvard Medical School)将这一时间加倍，每周进行300分钟的减肥锻炼。增加每周两次的肌肉强化训练来帮助减少腹部脂肪。你燃烧的卡路里数量根据你的身高、体重和运动强度的不同而不同。