3500卡路里饮食适合谁住活跃的生活方式谁正在经历的是需要额外的营养支持药物治疗的个体，个人谁试图增加体重和个人高热量饮食。由于3500卡路里的饮食是高热量，一些可自由支配的卡路里permissable;但是，建议绝大多数的食品和饮料含有丰富的维生素，矿物质和抗氧化剂。在你开始这种饮食，一定要与您的初级保健医师讨论这个膳食计划。
谁应该按照3500卡路里的饮食？
根据美国人的膳食指南，大多数健康成年人将每天需要1800〜3000卡路里之间;然而，有些人需要超过3000个卡路里。这些人可能需要额外的热量，因为他们在极端金额有氧运动的参加，因为他们是体重过轻，或者是因为他们正在接受手术或癌症治疗。在任何这些情况下，3500卡路里的饮食可以由医师或营养师规定。
选择健康的食物
选择健康的食物是3500卡路里饮食的重要组成部分。而不是简单地食用高脂肪，低营养食品3500个卡路里，你需要选择食物中热量和密集的营养素。含不饱和脂肪，如油，坚果和鳄梨食物，应当纳入最餐和零食。干水果和燕麦也是热量，维生素和矿物质的良好来源。尝试添加这些食物酸奶，煮熟的谷类食品和沙拉。
健康饮料的选择
饮料，如汽水和果汁饮料，是calorically密集，但他们没有提供多少营养价值。因为你要确保你从你的饮料获得一些营养，尽量喝含有一些维生素，矿物质或蛋白质饮料。例如，100％的果汁通常在维生素C高，降脂奶提供8克的蛋白质和大约300毫克的钙中的一个杯子。
阅读营养标签
如果你的目标是每天3500个卡路里，这是一个好主意，检查出你是消费的食品的营养标签。首先，在营养标签上标识的份量。这是因为所有这份量的营养标签所属的信息很重要。接下来，看看卡路里数，克蛋白质，并且在每个服务的维生素和矿物质的百分比。这将帮助你达到每天3500个卡路里。
菜单示例
以下是菜单适合3500卡路里的饮食样品。早餐：2杯全麦片1盎司杏仁条子和1个rapsberries，1个橙，8盎司低脂乳小吃：1/4杯燕麦1杯低脂酸奶和1/2盎司核桃午餐：2杯全麦面食3/4杯肉酱，沙拉用2汤匙。油和醋酱，全麦晚餐卷1汤匙。无反式脂肪的人造黄油，8盎司低脂乳，1个1/4杯草莓小吃：1杯低脂干酪与1杯桃子晚餐：4盎司烤鸡肉，1杯糙米1汤匙。无反式脂肪的人造黄油，1种蒸汽混合蔬菜，8盎司 reduced-fat milk Snack: 3/4 cup fruit and nut trail mix