你的体重从早上起床到睡觉的时间都有波动，这取决于你吃了什么，吃了多少，以及白天是否锻炼。虽然你不可能一夜之间神奇地减掉数不清的体重，但养成良好的饮食习惯、多喝水和定期锻炼将帮助你在长期内实际地增加体重。
避免不规则的饮食
白天饮食不规律比夜间饮食更容易导致体重增加。《体育运动医学与科学杂志》(Journal of Medicine & Science in Sports & Exercise) 2000年发表的一项研究观察了62名女大学生运动员的饮食习惯。其中一些女性是赛跑运动员，还有一些是精英级的体操运动员。研究人员发现，当这两组女性运动员在一天中偶尔进食，造成大量的能量不足时，她们体内的脂肪比例可能比经常进食的女性更高。
不要吃大餐
虽然没有具体的研究表明在晚上某段时间吃东西会让你变胖，但最好不要吃大餐。实际上，我们的身体在晚上会变慢，这意味着你在一天快结束时消耗的卡路里更有可能被储存起来，而不是耗尽。你可以通过在午餐时吃最丰盛的一餐来避免晚餐吃得太多。或者在正餐之间吃一些富含蛋白质的零食来消除夜间的饥饿感。
身体排毒
与其依靠补充剂来帮助你减掉多余的体重，不如用一种简单的方法来自然地清除你身体里的杂质、毒素、脂肪和粘液，这些东西会堵塞你的身体系统。例如，苹果醋可以解毒你体内的某些器官，起到净化体内脂肪和粘液沉积的作用。它还有助于维持健康和肾脏、肝脏和肺等器官的正常功能。
多喝水
为了减肥，你需要喝大量的水。喝水可以抑制饥饿感，排出体内有害的毒素，提高新陈代谢。试着在早晨的第一件事就是一杯温水，里面各放一茶匙姜汁、酸橙和蜂蜜，这样可以清除体内堆积的毒素。避免含糖饮料、碳酸饮料和咖啡因，因为它们会使你腹胀、脱水，睡前尤其要避免。
定期锻炼
锻炼是保持健康、苗条和健康的关键。如果你想快速减肥，试试高强度的有氧运动，比如跑步、游泳和骑自行车。如果你早上没有时间，晚上锻炼也不会影响你的睡眠。加利福尼亚大学圣地亚哥分校的一项研究表明，在明亮的灯光下以最大摄氧量的70%骑车三个小时，并不会影响健康的人入睡和保持睡眠状态。