蹲在蹲坐机架的一个年轻人。
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有时你可能有举重沉重的兴奋，但没有一个观察者，它可能可能是危险的。蹲架的美丽是，通过适当放置安全机制，您可以尽最少的危险，而无需观察员的帮助。大多数健身房都将拥有它们，即使是家庭运动器材市场也有许多价格以适度的价格。
蹲
第1步
将上部框架机构放置在每侧的肩高。这是您将在栏中放置的地方。
第2步
将较低的安全机架放在低于您希望旅行的最低绝对点的英寸。许多升降机将较低，直到其大腿平行于地板的点。将安全架放在该点以下约一英寸。在执行练习之前始终这样做。
第3步
将杆放在上部机构上，并将适当的重量放在杆上。使用衣领来保护重量。
第四步
执行练习。
耸耸肩，二头肌卷发和直立排
第1步
如果他们在你的方面下跌约2英寸，请将较低的安全机制放在手中约2英寸。
第2步
将上部机架机制放在足够高，以便在执行练习时不要撞击它们。您不需要这些练习。
第3步
执行练习。
卧推
第1步
滚入蹲架。将其放在机架的中心。
第2步
将上部机构放置在替补席上的大约臂的长度。选择适当的高度，允许您在没有帮助的情况下拆解杠铃。
第3步
将较低的安全机制放在胸部尽可能接近水平。如果您无法举重，这将确保您可以获得最大的深度，同时仍然存在安全性。
第四步
将杠铃放在上部机架上并放置适当的重量。
第5步
执行练习。
你需要的东西
蹲架
奥林匹克举重栏
提示
许多蹲坐的机架具有类似的方法来调整机架机构。有些人有一个类似触发器的设置，在那里拉动触发器，然后将机架滑动到适当的级别和释放。
一些机架将有货架机制，这些机制将要求您以特定方式将其倾斜，以便能够将它们拉出。然后你将放置在适当的身高和角度下面。
警告
虽然沉重，但仍应使用一个观察者。这将有助于确保安全，并且在需要时可以为您提供帮助。即使您正在使用蹲款机架，仍然可能伤害自己。