Quads和Hamstrings最好的健身机是什么？

不要让令人眼济的一系列设备在健身房让您免于获得大腿锻炼。虽然大多数健身房机器对他们的目的有效，但有些人比其他机器更好。查看这些顶级选择，以获得最佳健身机器，适用于四边形和腿筋。没有更多的站在健身房，想知道该怎么办 - 现在你知道。

这是一台辅助蹲便器。它具有固定的运动平面，可以帮助您对拟定四边形来实现。它也是一种更安全的方式来举重，没有观察员，因为你可以用手腕扭曲锁定杆。

如何使用它：

• 将所需的重量放在条上，在两侧之间同样平衡。如果您不确定使用多少重量，请开始光线并向上工作。
• 将杆位于上胸部高度。步骤在杆下进入机器并转动到面朝出。
  
• 将杆放在肩膀上并将其抓住两侧，在肩部外部几英寸。
  
• 在栏前面稍微伸出脚 - 这个前锋姿势有助于瞄准四边形。
  
• 向后旋转杆以使其从轨道脱离。
  
• 下降，在膝盖向前弯曲时将臀部送出。保持胸部打开，躯干直立。当你的大腿刚刚与地板平行时停下来。
• 按你的高跟鞋升起站立。
  

Hack Squat机器是一个45度蹲坐，主要针对Quadriceps以及腿筋和臀部。Hack Squats的关键是不加重的重量，而是专注于实现全部运动范围。

如何使用它：

• 将所需量的重量放在侧杆上，在两侧之间同样平衡。如果您不确定使用多少重量，请开始光线并向上工作。
• 进入机器。将背部放在靠背垫上，肩部垫下的肩部和脚在平台上。
  
• 将脚握住脚背与脚趾略微指出。在整个运动中保持头部垫子。
  
• 抓住机器的侧面柄并释放杠杆以脱离锁定。
  
• 弯曲膝盖和臀部以降低雪橇。降低直到膝盖的角度略小于90度。在运动的底部，膝盖应与您的脚趾保持一致。不要让你的膝盖进入脚趾面前，这对膝盖有不必要的压力。
  
• 通过脚下按下并在臀部和膝盖上延伸，以回到起始位置。
  

阅读更多：腿筋与四倍

腿压力几乎就像一个反向蹲下，你将重量推高于你。它针对Quaddriceps，也可以工作腿筋和臀部。腿部压力是一个初步蹲着初学者的良好介绍，因为没有涉及的技术机制。

如何使用它：

• 将所需的重量放在条上，在两侧之间同样平衡。如果您不确定使用的重量，请开始光线并按照方式工作。
• 坐在座位上，将背部放在平台上的垫子和脚上。将双脚放在肩部宽度。确保膝盖不是向前的脚趾。如果他们是，请在平台上移动脚。
  
• 将头放在垫上并抓住侧面手柄。转动手柄以释放安全锁。按下平台远离您伸直 - 但不会锁定 - 膝盖。
  
• 控制下降，弯曲膝盖略小于90度的角度。通过你的高跟鞋返回起点。
  

腿部延长机是隔离QuadRiceps的最佳机器。没有其他肌肉涉及运动，因此四边形已完全激活。

如何使用它：

• 用臀部坐在座位上，一路靠背，你的背部牢牢地压入背板。
  
• 通过插入PIN，选择重量堆栈。如果你不确定使用多少重量，开始光线然后调整。
  
• 将下腿的前腿放在下垫后面。调整垫的高度，以便击中下胫。
  
• 掌握座椅旁边的手柄。合同你的Quadriceps肌肉，慢慢地将腿部延伸到你面前。不要锁定膝盖。
  
• 暂停，然后慢慢返回起始位置。
  

HAMString Curl机器将腿筋与臀部有一点激活隔离。您可以找到两种不同类型的腿筋卷曲机 - 坐着和躺在健身房。

如何使用坐着的腿筋卷曲机：

• 用臀部坐在机器中，然后靠背，背部牢牢地压在背板上。
  
• 将犊牛放在机器下垫的前面。垫子应该在你的achilles上方击中你的下小牛。
• 固定搭接垫，所以它坐在膝盖上方。
  
• 通过插入销选择堆栈上的所需重量。抓住膝盖顶部的手柄。
  
• 尽可能慢慢地弯曲膝盖并拉回杠杆。暂停，然后将控制杆释放回到您的起始位置。

如何使用躺线式卷曲机：

• 在杠杆垫下的犊牛面朝上朝下。
  
• 将臀部与躯干垫的最高点对齐。你的膝盖应该刚刚过垫的下边缘。
• 调整堆叠中的重量，并抓住​​前手柄。
  
• 慢慢地卷曲你的腿部腿筋。保持身体与垫子冲洗 - 不要让臀部上升。
  
• 暂停在顶部，然后用控制缩小重量。
  

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