一个女人从拉棒挂。
图片来源：Ibrakovic / iStock /盖蒂图片社
仰卧起坐是有效和具有挑战性的上身锻炼。引体向上发展你的背部，你在你的上臂和前臂肌肉的前肱二头肌背阔肌。使用上拉条传统进行，这项工作也可以使用门进行。这种变化是理想的人谁是在路上，远离健身房或根本没有在家里上拉条的空间。
执行门拉起
第1步
打开门和楔形它完全开放给它摆动关，打伤你的手的风险降到最低。确保有在门的上方有足够的间隙，以便你的头不会碰到天花板。
第2步
放置毛巾在门的顶部，以尽量减少在你的手中得到碎片的风险。
第3步
正对着门口，抬起手放在你的手在门的顶部。请确保你有一个安全的抓地力。你的手应该是大约与肩同宽。
第4步
双脚抬离地面，弯曲你的腿。你的大腿，腹部和胸部都应该与车门接触。
第5步
用双臂强拉并拖动你的身体的大门，直到你的下巴高于门的顶部。保持一至两秒这个顶部位置。
第6步
伸展你的臂，慢慢降低你的身体背下来了门，直到你在起始位置。
第7步
重复所需的重复数。
你需要的东西
强门
门楔
手巾
小费
戴园艺手套或类似的东西可以抓住门的顶部比使用毛巾更容易，更舒适。
尝试略微弓起你的背部，抬起你的胸部充分利用这次演习的有效性。
您可以通过穿着背包或其他重量这项工作更加苛刻。
为了使这项工作更容易，安全的在你的脚在门的顶部，给你一个升压电阻带。
警告
执行此运动前测试的大门 - 只使用有足够强的大门。你可能，除非你愿意支付造成挂在门上的损失不应该在住宅你租赁使用门。寻找商业钢门窗;也确保你选择的门口有三组以上的铰链。不要使用玻璃面板使用门。
仰卧起坐是锻炼苛刻 - 只有执行这项工作是你足够强。
确保你不穿任何东西会划伤门如沉重的皮带扣。
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