大多数人与体重担忧试图摆脱磅。但是，如果你有一个快速的新陈代谢自然瘦，它可以是一样多的斗争，以保持体重的框架上。
如果你正在寻找增加你的腿和牛犊体重，你需要配对增重的饮食能促进腿部肌肉生长的锻炼计划。
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创建卡路里盈余
人们试图减肥吃较少的卡路里比他们消耗，但是当你试图大头向上，情况正好相反。你会想创建一个小的热量过剩，使你的身体可以利用多余的热量，批量添加到您的框架。
瞄准每天250到500卡路里的热量，这将让你到平均0.5获得每周1磅。理想情况下，你会希望获得最你的体重由新的肌肉组织，而不是脂肪。
正是你需要多少卡路里创建盈余将根据您现有的身体组成，年龄和性别，以及遗传学变化。在线热量消耗的估计是 - 估计 - 如果你是自然瘦，你可能有一个高于平均水平，燃烧卡路里。
如果您目前保持你的体重，记录你的食物摄入几天来找出你大概多少卡路里吃，再加入250〜500卡路里的热量来估算新的每日热量的目标。
如果你发现自己得太快体重增加 - 并获得太多的脂肪 - 减少卡路里过剩，直到你获得了每周1磅。在另一方面，如果你不发胖，逐渐你的卡路里摄入量，直到你获得0.5〜1磅一个星期。
上电与蛋白质
当你体重增加散装你的腿，确保你摄入足够的蛋白质。氨基酸是组成蛋白质也是肌肉组织的构建块，所以这是必须有足够的蛋白质新的肌肉增长来支持你的腿膨胀的锻炼。
例如，对于早餐三蛋煎蛋提供18克蛋白质。吃零食火鸡胸脯五片裹住蔬菜薄片提供大约30克蛋白质。包含鸡胸肉3盎司用你的午餐增加了约24克的蛋白质，你的每日摄入量，并通过17克吃三文鱼提升3盎司你的蛋白质摄入量。
用的乳清蛋白分离物混入1杯牛奶三勺产生的蛋白质冰沙的后锻炼小吃拥有58克蛋白质。总之，这加起来各地147克蛋白质的 - 你可以缩放部分尺寸向上或向下，以满足您的摄入目标。
选择蛋白质的瘦肉来源为你增强自己保持健康。吃烤火鸡或鸡胸肉，牛肉，鞋底，罗非鱼，鲑鱼，蛋，豆类，豆类和坚果的蛋白质来源瘦肉。您还可以提高你的蛋白质摄入量与蛋白粉 - 寻找那些不含有添加糖的品种。
思路吃更多的卡路里
如果你觉得很难吃更多的食物，尽量简单的技巧，以提高热量的饮食计划。例如，添加一勺或两个杏仁奶油和希腊酸奶到您的蛋白质奶昔的容器，因为它煮鸡蛋或两个混合到你的燕麦片，并进入更密集的全麦面包;他们更倾向于高热量比轻，airier面包。
小雨烤健康的油蔬菜 - 像特级初榨橄榄油 - 和鳄梨顶你的沙拉，以提高他们的卡路里含量。当你习惯了你的饮食膨胀，你可能会发现你可以吃更大的饭菜，更容易满足你的卡路里目标。
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火车散装瘦腿
饮食本身是不够的，把瘦体重到瘦腿。你需要一个力量训练计划，以触发肌肉生长;否则，你正在做的，多余的能量会被储存为脂肪，这可能不会让你的体质你正在寻找。
强度训练每个肌群每周两到三次。散装你的腿通过执行较低的身体运动，如深蹲，弓步和硬拉，使用哑铃或杠铃。在这些演习不同的变化 - 例如，相扑硬拉，深蹲PLIE或侧弓步 - 让你的工作从不同的角度你的腿部肌肉，刺激更多的肌纤维。
选择两到三脚演习，二，三组，每组锻炼体重增加四至八个代表之间进行，建议麦金利健康中心。
如果你需要一个额外的推动更多的肌肉添加到您的腿，请咨询个性化的健身计划培训师。训练员可以评估你目前的健身水平和建议独特的生理机能和目标的渐进计划。