下山散步能锻炼肌肉吗？

步行利用全身的许多肌肉，包括你的髋关节旋转肌，小腿肌肉，腹部肌肉和髋屈肌。你用股四头肌伸展膝盖，弯曲或者弯曲臀部。你也可以用腿筋来伸展你的臀部。下坡步行的地方，特别是对这些膝盖和臀部伸肌的要求。

肌肉可以通过两种不同的方式收缩。也许最著名的肌肉收缩类型是同心收缩，即肌肉缩短。然而，下坡步行利用了另一种收缩：偏心收缩，或延长收缩。当你走下坡时，你的身体获得动力。为了抵消这一势头，你的膝盖和臀部伸肌必须偏心收缩，以减缓你的步伐和减少对你的负重腿的影响。这些古怪的收缩在这些肌肉的运动范围内建立力量。

当你走下坡路时看起来很容易，但实际上你所消耗的能量是走上坡路时的三倍。能量的需求取决于偏心收缩的制动作用。没有这些古怪的收缩，你会获得太多的速度，并爆发成一个运行。

即使下坡行走有效地增强了髋和膝关节伸肌的力量，但也会带来一些危险。相对于同心收缩，偏心收缩的肌肉酸痛通常更大。这种疼痛通常在你走完步后才会出现，所以你可能直到太迟才意识到你已经过度了。下坡行走也会给你的脚踝、膝盖和髋关节带来很大的压力。如果你在这些地方有问题，下坡行走可能是禁忌的。