硒是为机体所利用，调节甲状腺功能一种微量元素，而且对身体健康必需的矿物质，根据膳食补充剂办公室，或ODS。一个健康的甲状腺通过控制如何影响脂肪，蛋白质和碳水化合物在体内使用激素的释放腺体重管理助攻。此外，硒充当用于控制身体内的自由基，其是可以有助于疾病的发展，如心脏疾病和癌症的物质的抗氧化剂。硒只需要少量的，所以在大多数情况下，你可以通过吃食物含有丰富的硒让你每天需要的量。硒健康的成年人应消耗的每日建议量为55微克，根据ODS。
步骤1
制作的食物，你通常吃的定期清单。大多数人在美国可以通过食物中获取他们的饮食中硒足够量的，所以保证你吃的食物种类丰富的硒是十分重要的。富硒食品的一些例子包括金枪鱼，牛肉，意大利面，鳕鱼，全麦面包，鸡蛋和火鸡。如果你的饮食包括绿叶蔬菜，肉类，全麦制品，你很可能不会需要补硒，根据ODS。
第2步
以硒补充剂，如果你不吃富含硒的食物食物，或者如果你有某些类型的胃肠道疾病，如克罗恩病，其中硒是不容易被人体吸收的。在体内硒的适当水平将帮助你减肥，因为矿物质有助于支持甲状腺功能。有医生建议的补充，因为太多的硒可能会损害你的健康，包括被体重增加的一个因素。
第3步
避免吃干巴西坚果，因为它们含有潜在有害的硒在富硒土壤上种植的时候。根据ODS，巴西坚果一盎司可以包含544微克的硒，它是推荐的每日量的百分之780。消费这么多的硒可导致体重增加，以及其他健康问题，如心脏疾病。
第四步
健康饮食和经常锻炼。获取硒的推荐量饮食中的每一天不会帮助你独自一人减肥，但增加饮食和运动方程可以帮助导致显著减肥。农业部美国农业部，美国农业部或者，建议吃由蔬菜，水果，全谷物，低脂奶制品和瘦肉，这种类型的健康饮食包括硒的推荐量饮食。中心疾病控制和预防，或疾病预防控制中心，建议成年人获得每星期至少两个和一个半小时的中度身体活动与阻力训练两天，如举重一起。
小费
硒在食品中发现的量取决于多少硒在食物中生长的土壤中找到。中国和俄罗斯往往在土壤中低硒的矿物质，所以硒不足之处往往是在世界上的这些部分高。
警告
永远不要硒补充剂，而不先咨询你的医生;太多的硒可能会损害您的健康。