这是瘦子最好的补品

你知道这样的场景:肌肉发达、身材健美的男人聚集在健身房的举重器械旁，奋力做着多套引体向上的动作，在沉重得难以置信的卧推中发现一个人。那些家伙到底是怎么弄到尸体的?可能需要补充营养，但如果你是一个瘦骨嶙峋的人，大量的努力和适当的营养更有可能帮助你增加肌肉，形成一个雕塑般的体格。

肌肉建设补充剂搞得红红火火的生意，所以健身房观众肯定使用它们。壮汉们也欠他们的一些构建补充剂。几项科学研究，其中包括在营养学杂志发表于2013年，已经表明，补充蛋白质可以增加肌肉质量和运动性能。在谁经常锻炼科目，这些添加剂也可以提高功率在有氧和无氧运动。

如果你是个瘦骨嶙峋的人，增加肌肉比增加体脂更健康。为了达到这个目的，你可能想要用乳清或酪蛋白粉来补充你的锻炼。两者都含有肌肉生长和修复所需的所有必需氨基酸。如果你是素食主义者或者乳糖不耐症患者，吃豆粉吧，它也含有所有必需的氨基酸。

肌酸是另一种聪明的选择。在2013年，中国运动营养学的国际协会发表的研究报告指出，肌酸能增加这两种肌肉质量和肌肉纤维的大小，无论是否锻炼把它之前或锻炼后。支链氨基酸，也被称为支链氨基酸，也可能鼓励更大的肌肉蛋白的合成。

运动是更重要的在建筑的过程中肌肉比补充剂甚至膳食蛋白质,据韩斯鲁德预防医学专家,医学博士得到足够的蛋白质是必不可少的发展一个更强健的体格,但大多数美国人已经得到他们需要多,不会得到任何额外受益于服用补充剂。来自天然食品的优质蛋白质比来自补充剂的蛋白质对肌肉生长提供更好的营养。莱斯大学(Rice University)建议，增强肌肉质量的运动员应摄入约0.6至0.9克的蛋白质，以每磅体重为单位。

要想变得肌肉发达，有必要定期进行各种力量训练练习。没有必要服用补充剂，但有些人服用了，可能会因此而体验到轻微的增强。仅仅看一个强壮的人是否服用补充剂是无法判断的。要锻炼肌肉，首先要制定一个持续的训练计划和健康、平衡、富含蛋白质的饮食——然后，如果你仍然对补充剂感兴趣，在开始使用它们之前向你的医生或注册营养师明确你的选择。