运动员比一般久坐的人需要更多的蛋白质。为了获得锻炼后修复肌肉和组织所需的额外蛋白质，你不一定非要摄入蛋白质粉之类的补充剂。牛肉干是一种味道鲜美、富含蛋白质的全食品，可以帮助你满足营养需求。
篮子里晾干的牛肉干。
图像信用：chfonk/iStock/Getty图片社
牛肉干和运动
成长中的运动员和那些肌肉发达的人每天每磅体重需要0.6到0.9克蛋白质。例如，一个180磅的运动员每天需要108到162克的蛋白质。根据运动营养师MichelleRockwell和SusanKundrat的说法，牛肉干是一种很好的便携式蛋白质来源。40克牛肉干含有14克蛋白质，是一种完美的运动后零食。罗克韦尔和昆德拉指出，运动后的零食应该含有大约10到20克的蛋白质。
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