如果你正确的饮食，你不需要任何补充锻炼添加到您的饮食。但是，作为一个女人谁经常工作了，你也可能遵循低热量饮食，并可以从一些额外的帮助中获益。然而，并非所有的补充是不错的选择。与你的医生咨询，以帮助您确定什么可能最适合您。
服用多种维生素
如果你每天吃不到1600卡路里的热量，怀孕，或遵循素食或纯素饮食和锻炼，你可能会受益于服用多种维生素。查找其提供维生素A，C，d，E，B-6，B-12，硫胺素，核黄素，叶酸，烟酸，铜，锌和铁的每日值的100％的多种维生素，建议亚利桑那州立大学。铁是对女性尤为重要，并确保您满足您的需求可能会提高你的训练，根据运动医学的美国大学。
消费特大剂量的营养物质可能会危害您的健康，并应避免这类补充剂。例如，维生素B-6的过度摄入可能会导致神经损伤，而太多的β-胡萝卜素已被链接到肺癌。不要拿有日常值的100％以上的补充剂。
运动饮料
充足的水分是必要的之前，期间和运动后，因为它可以提高性能和恢复。如果你在一个多小时的制定和过度出汗，你可能会受益喝运动饮料的水合作用。这些类型的饮料，不仅有利于更换流体损失和促进电解质平衡，但其碳水化合物含量也补充能量储备。虽然运动饮料是一个很好的方式长，出汗的锻炼后补充水分，他们也卡路里，你需要对你的整体摄入量计算的来源。
补充蛋白质
你的目标可能不是大头向上，但是当你工作了，你可能要加强和锻炼你的肌肉。通过锻炼消耗后，蛋白质和碳水化合物促进肌肉的建设和补充能量的商店。蛋白粉是没有必要的，但可以作为一种方便的方式来获得你需要你的锻炼后促进肌肉蛋白。你可以在你的运动饮料混合粉，或将其添加到冰沙。
性能增强补充剂
当工作了，你可能会尝试销售提高运动成绩或促进减肥补充剂。营养和饮食的美国科学院建议您避免服用这类补品。补充行业没有得到很好的调节，说和，而这些类型的锻炼补充剂可能无效或安全。无论您的目标是健康，体重减轻或强度，吃健康，均衡的饮食可能是实现这些目标的最佳途径。