跑步是一种理想的剧烈的有氧运动对于健康的成年人，因为它得到你的心脏跳动，这会降低心血管疾病的风险，根据美国疾病控制和预防。它也可以帮助控制体重，加强你的身体和改善您的整体心理健康水平。在开始运行程序之前，有一些事情要考虑，比如你应该运行的频率，跑了多久，如何快速去你要去的地方做你的跑步。虽然外跑可以是愉快的，它并不总是可行的，尤其是在恶劣的天气。这就是为什么有的人选择做他们在家里或在健身房跑步机上跑步。
你开始跑步机上跑步之前，要学会如何正确地使用是很重要的。
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步骤1
了解如何使用你会运行的跑步机。重要的是，你知道如何控制速度和倾斜度，以及如何使用紧急关闭，提醒运动医学的美国大学。
第2步
步在跑步机上和立场与你的身体挺直。与约2至2.5英里每小时热身五分钟的步行路程开始，让你的关节，肌肉和骨骼可以放松一下，你的心脏率开始趋于平缓。
第3步
提高你的跑步机，以舒适的运行速度，约4.5英里每小时开出，并运行20至30分钟。你应该每星期获得最少150分钟的有氧运动，根据美国疾病控制和预防。你如何让这些分钟是你，无论你在一个时间为10分钟，每天三次或只跑30分钟都在运行一次。
第四步
酷你的身体你的运行之后，以防止头晕，让你的身体进行调整。从运行到快步走，在3.5英里每小时两到三分钟的过渡，然后转移到一个缓慢的散步，在大约2英里每小时两到三分钟。
第5步
正在运行的天之间在你的跑步机每每周三天来看，随着休息日，因为你刚刚起步的，建议ExRx.net。你已经习惯了运行后，你可以，如果你选择将它提高到每周五天。
第6步
通过听音乐的同时运行或看电视的跑步机防止无聊。
警告
接洽在跑步机上踩着，如果你有残疾或其他健康问题，为警告疾病控制和预防中心之前，你的卫生保健提供者。
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