Spark能量饮料含有维生素、矿物质、氨基酸、咖啡因和糖的替代品三氯蔗糖，以及天然色素和天然及人工香料。2014年10月在《公共卫生前沿》（Frontiers in Public Health）上发表的一篇文章称，一般来说，能量饮料并没有那么健康，存在一些潜在风险，主要是因为它们的咖啡因含量很高。如果你喜欢这些饮料，它们是好的适度，但也有很多其他方式来增加你的能量。
健康含咖啡因饮料
每份Spark含有120毫克咖啡因。美国食品和药物管理局指出，每天摄入100至200毫克的适度咖啡因不太可能有害，但每个人对咖啡因的耐受性各不相同。然而，不建议摄入600毫克或更多的咖啡因。虽然咖啡因可能会让你很快爆发出能量，但人们往往会崩溃，几小时后感觉比以往任何时候都更糟。
如果你觉得需要含咖啡因的饮料，绿茶是一种更健康的替代品，因为绿茶可能会降低你患心脏病和癌症的风险，而且比能量饮料或咖啡含有的咖啡因要少得多。每杯咖啡含有35至60毫克咖啡因。如果你喜欢冷饮，试试不加糖的冰茶。甚至咖啡也比能量饮料更好，每杯含75到150毫克咖啡因。
无咖啡因饮料替代品
有时人们会因为脱水而缺乏能量，任何饮料都能在这种情况下增加能量。最健康的能量饮料可能是水，因为它不增加任何卡路里，可以迅速补充你的水分。如果你不喜欢白开水，可以试着加点水果片或柑橘汁来增加味道。
冰沙或蛋白奶昔也可以作为营养替代品，提供维生素和矿物质以及蛋白质和碳水化合物的混合物。这种组合最有助于增强你的精力。酸奶、水果、菠菜和液体的混合物，如牛奶或牛奶替代品，会给你一份健康的奶昔。注意你的份量，避免从饮料中摄入过多的卡路里。
饮食变化
不吃早餐会让你感觉很懒，所以一定要每天早上都吃。全麦面包配花生酱和香蕉或酸奶再配上坚果和水果都是很有营养的选择，但速度相对较快。如果你发现你的能量在下午或锻炼后停滞不前，吃一顿含有碳水化合物和蛋白质的饭或零食。含有纤维的碳水化合物可以让你更长时间保持饱腹感，稳定你的血糖，而低蛋白食物可以帮助提高你的警觉性和注意力。
生活方式的改变
不要用含咖啡因的能量饮料来增加你的能量，比如Spark，做一些生活方式的改变来自然地增加你的能量。每晚多睡一觉，这样第二天就不会太累了。如果你总是很累，试着把你的就寝时间提前半小时，看看这是否有帮助。如果你有一晚睡眠不足，试着在第二天下午小睡15分钟，以提高你的能量水平。另一种获得更多能量的方法是腾出一点时间进行一些适度的锻炼，如骑自行车、散步或上瑜伽课。