你可以做整个核心训练坐下来减轻背部疼痛。
图片来源:布列塔尼哈蒙德/ LIVESTRONG.com
我们能做的最重要的事情之一减轻背部疼痛是构建我们的核心力量。这可以“第22条军规”当我们不能够执行的演习将加强我们的核心是因为我们的痛苦。
好消息是:这样的研究——2015年3月的研究的物理治疗科学》杂志上——显示,核心力量训练比典型的阻力训练更有效减轻慢性下腰痛。
一个常见的误解核心是由只有你的腹肌。然而,你的核心实际上跨越从你的肩带你的骨盆带和绕前(前)和后(后)你的身体。从你的身体所有运动的基础,它让你稳定你移动。不仅是你的核心整体稳定,但一个强大的核心也协助你平衡和的姿势。
许多核心执行演习在地板上,上下可以是一个挑战,当你有背部疼痛。使用一把椅子执行坐在核心工作是一个伟大的替代,可以同样有效。一旦你加强你的核心,你会进步的地板更传统的核心练习,你应该选择。
如何锻炼
如果你有慢性背痛,试试这10分钟坐在核心训练构建自己的核心力量。完成4套10套的运动。
你就可以得到相同的伟大的核心工作没有的痛苦上下车的地板上。所有你需要的是一个坐的地方,像一把椅子,长椅上或者沙发上。
1。坐着危机
集
4
代表
10
身体的一部分
腹肌
- 开始坐在你的脚在地板上,背部高对你的椅子。
- 把你的双手在你的头后,用手肘向外。
- 参与你的核心,把你的下巴和紧缩身体向前。
- 回到起始位置,重复。
2。坐在脚趾丝锥
集
4
代表
10
身体的一部分
腹肌
- 开始向前面坐你的椅子上,双脚平放在地板上。
- 让你的脚都抬离地面,直到你感觉你的核心的紧张局势。
- 保持你的右腿,用左脚趾在地上。
- 把你的左腿恢复到满足你的。
- 让你的左腿,利用你的脚趾在地上。
- 继续交流,直到所有的代表都是完整的。
3所示。坐在自行车紧缩
集
4
代表
10
身体的一部分
腹肌
- 坐在你的椅子的边缘时你的脚应该平放在地板上,用手在你的头后。
- 抬起你的右膝盖,交叉你的左肘穿过你的身体来满足您的右膝。
- 把你的右脚放在地板上。
- 抬起左膝和交叉你的右手肘穿过你的身体来满足您的左膝盖。
- 继续交流,直到所有的代表都是完整的。
4所示。坐着臀部铰链
集
4
代表
10
身体的一部分
腹肌和背肌
- 坐在你的椅子的边缘与你感觉平放在地板上,你的手在你的头后。
- 保持你的胸部高,铰链在你的臀部,让你的胸部来满足你大腿上。
- 回到起始位置,重复。