4你不知道如何氨基酸牛磺酸可以支持你的锻炼计划

尽管您可能会自动认为蹲和kettlebell波动当你听到这句话“锻炼例程”,有很多发生在健身房,允许你的身体力量通过这些练习(认为:睡眠、营养、恢复和更多)。

在那些幕后元素的化合物在细胞水平上支持你的身体健康,如牛磺酸、氨基酸。

“一般来说,氨基酸是重要的身体有几个原因——他们提供蛋白质的基石,他们所需的功能细胞发展,生存和营养,”说布列塔尼奥尔曼博士、认证的运动生理学家和运动营养师。

牛磺酸是许多氨基酸之一,和奥尔曼指出,它有许多功能在人体内,包括一些可以支持健康的健身习惯,比如帮助抗炎作用锻炼的同时,增加氧效率,从而增加耐力,保护心脏免受过度运动通过调节钙的心,支持肌肉发展和平衡电解质支持水化,其他福利(稍后将详细介绍这些)。

尽管牛磺酸是由人体自然产生,奥尔曼补充说它不是有害的。更重要的是,2012年12月审查氨基酸有关补充牛磺酸较低的心脏病在动物和实验室模型的实例。

最常见的食物来源的牛磺酸动物产品,如肉类和奶制品。但是如果你喜欢你的牛磺酸与额外剂量的能量,你可以转向另一个来源怪物能量超刚刚10卡路里和2000毫克氨基乙磺酸,再加上自然激励成分如维生素B。

保持滚动学习更多的方法将这种氨基酸添加到您的程序可以帮助训练了一个等级。

运动发起的一系列反应,引发许多炎性标记物的释放,有利于肌肉恢复,但前提是有抗炎剂平衡,根据奥尔曼。“牛磺酸是减少下的标记,从而平衡方程,”她说,引用2019年11月的一项研究生理与行为。

区精神上,身体上感觉是当走进你的训练目标和牛磺酸可以帮助部门。

“当结合咖啡因,就像在许多能量饮料,牛磺酸可以改善精神表现和情绪,”她补充道。这就是为什么怪物结合了牛磺酸和150毫克的咖啡因,所以你可以让你的能量和锻炼容易瞄准的目标。

牛磺酸在最高浓度氧化的肌肉纤维,支持有氧运动的肌肉纤维,根据2010年8月的一项研究生物医学科学杂志。“牛磺酸对疲劳性能的影响可能是由于氨基乙磺酸的作用钙调节,改善肌肉横桥的形成和肌肉收缩,”奥尔曼说。

“陪审团可能仍然在是否补充牛磺酸提高有氧的性能,”她说,理由是2021年5月检查的国际运动营养学会杂志》上。“尽管如此,似乎有一个小的改善潜力训练和未经训练的人。”

最后有利于添加牛磺酸享受日常吗?支持身体的压力水平通过牛磺酸的抗氧化性能。

”锻炼增加氧化应激当有过量的自由基在体内,或无法缓冲这些自由基,”奥尔曼说。“牛磺酸增加骨骼肌的抗氧化剂酶产量和减少氧化应激通过减少自由基的生产。”

是否你想提高你的能量或支持恢复(或以上),现在你知道一点关于牛磺酸可能会有所帮助。