这款20分钟的低冲击楼梯有氧运动的热量卡路里

上下楼梯的冲刺声音如何？一句话，痛苦吗？

楼梯攀登是众所周知的有氧运动，尽管它们可以完全刺激您的心律和燃烧卡路里，但它们并不是您最容易的关节处理。

幸运的是，即使您没有进行所有重击，您的房屋或公园的楼梯仍然很棒低影响有氧运动工具。

这种20分钟的低冲击楼梯有氧运动是证明的。由纽约的物理治疗师和力量教练提供塞缪尔·陈（Samuel Chan），DPT，CSCS，它会刺耳的卡路里，为您的心脏加油，并在没有额外压力的情况下锻炼精益的全身肌肉。

您需要开始的只是一个小楼梯和手机的计时器 - 尽管您可能想要一个水瓶也附近。

对于此电路楼梯锻炼，您将进行10次不同的练习，屏住呼吸，然后在20分钟内以良好的形式进行尽可能多的回合。（或者，如果您的时间真的很短，甚至可以工作5分钟！）

在两套之间，根据需要休息，尤其是在接近20分钟的标记时。当计时器嗡嗡作响时，请记下您完成了多少个回合。随着时间的流逝，您将能够做越来越多的事情。