呼吸练习如何帮助慢性阻塞性肺病，4个尝试

如果你患有慢性阻塞性肺病在美国，你的医生可能会推荐一些控制症状和改善生活质量的策略。因为慢性阻塞性肺病(慢性阻塞性肺疾病)会导致呼吸短促，其中一种策略就是呼吸练习。

患有慢性阻塞性肺病的人呼吸困难，因为这种疾病会导致空气困在肺部，干扰气体的交换，说马里兰州Osita Onugha他是加州圣莫尼卡市普罗维登斯圣约翰健康中心约翰韦恩癌症研究所的胸外科肿瘤学助理教授。

“困在肺部的空气不能帮助你呼吸，”Onugha博士告诉LIVESTRONG.com。他解释说，实际上，肺部发生的气体交换给我们的身体提供了我们需要的氧气。在慢性阻塞性肺病中，被困的空气导致二氧化碳积聚，阻止新鲜氧气进入，让你感到呼吸急促，不断渴望空气。

不幸的是，这造成了一个恶性循环:慢性阻塞性肺病患者感到呼吸短促，因为他们没有得到他们需要的氧气，这导致他们呼吸得更浅和更快(想想:当你用力时你是如何呼吸的)，这实际上使他们的呼吸短促更严重。

Onugha博士说，呼吸练习有助于缓解慢性阻塞性肺病，因为它们有助于你充分吸气和呼气。完全排空肺部的呼吸练习将有助于排出困住的空气，减少呼吸短促的发作。

另外，呼吸技巧也是一种肺部锻炼。这些练习可以帮助COPD患者学习如何使用他们的“呼吸肌肉”，而不是利用更多能量来帮助呼吸的身体其他肌肉，比如手臂，Rebecca Lynn, BS, RRT，呼吸护理协调员科罗拉多大学医院,告诉LIVESTRONG.com。

换句话说，通过正确的练习，这些练习可以帮助重新训练你的呼吸方式。

虽然许多深呼吸练习可以在家里自己完成，但COPD患者应该采取的第一步是去看医生，看医生可以评估病情的严重程度，并推荐治疗方案。许多慢性阻塞性肺病患者的治疗计划将包括肺康复，这是一个有监督的项目，包括教育和锻炼，以改善你的肺功能。

在呼吸治疗师的指导下，您将学习如何正确地进行正确的呼吸练习。并非每个人都有相同的COPD治疗计划;有些人可能还需要额外的帮助，如氧气或药物，所以在增加任何新的锻炼之前，与你的医生和呼吸治疗师合作是很重要的。

一些对慢性阻塞性肺病最有帮助的呼吸练习包括:

onuga博士建议，对于COPD患者来说，噘嘴呼吸是最重要的锻炼方式。要完成这个练习:

1. 用鼻子吸气，数到三。
2. 撅起嘴唇呼气(就像吹灭蜡烛一样)，数到三。

林恩建议使用这种呼吸练习，尤其是当你在努力的时候。例如，如果你正在爬一段楼梯，你可以在爬之前吸气，然后在爬几级台阶时噘起嘴唇呼气，每次重复两到三个台阶。

腹式呼吸，也被称为横膈膜呼吸，通过专注于整个胸部和胃部的呼吸，可以帮助你真正清空肺部。做腹式呼吸可以让你的隔膜降低，然后让你的肺充满。

以下是如何做到:

1. 把你的手放在腹部，用鼻子吸气。用你的手放在你的肚子上，这样当你吸气时你就能感觉到你的肚子在往外走。(你的肩膀、脖子和胸部应该尽可能放松)。
2. 通过噘起的嘴唇呼出所有的空气，当你呼气时感觉你的腹部下降。

小贴士:Lynn建议你在休息的时候练习横膈呼吸，比如坐在椅子上或躺着，直到它成为一种习惯。

深呼吸就像它听起来一样，步骤很简单:

1. 深呼吸，然后屏住呼吸几分钟。
2. 准备好后，用鼻子慢慢呼气。

和腹式呼吸一样，你可以在休息时练习深呼吸。

菲利斯·赫芬格(Felice Heffenger)，美国UCHealth他建议将正念呼吸作为一种自然调节活动节奏和增强耐力的方法。你可以在一天中的任何时间进行任何活动。

1. 当你准备进行一项活动或锻炼时，吸气数一秒。
2. 当你进行活动或锻炼时，你最能发挥自己的力量，然后呼气，数到二。

赫芬格说，关键在于你不能操之过急。“压力本身就可能导致呼吸短促，”她指出。

林恩说，无论你选择哪种呼吸练习，在家里开始练习都是一个好主意，这样你就可以在所有的日常活动中使用它们，比如散步、打扫或洗澡。赫芬格建议，开始的时候，目标是每天做10到15分钟的这些锻炼，然后从那里开始锻炼。

虽然这看起来可能很多，但赫芬格说，她见过即使是非常严重的慢性阻塞性肺病患者通过呼吸练习也能改善症状。她说:“这需要很大的投入，但生活质量大大提高了，所以回报也很大。”所以，继续呼吸。