有多少次你跳上跑步机却在开始的几分钟内感到无聊?如果你和很多人一样，答案是“一直都是!”你可能觉得自己像在轮子上旋转的仓鼠，但在跑步机上不必单调．它甚至可以是(我们敢说吗?)乐趣!
例如，在下面的锻炼中，你将使用斜度来保持新鲜感，增强你的后链的力量。这些肌肉分布在你身体的后部，包括脊椎稳定器、下背部、臀大肌、腿筋和小腿。因为这些是最大和最强壮的肌肉，有一个强壮的后链可以帮助防止受伤，改善姿势和帮助日常工作。
一般来说，提高坡度也会让你成为一个更好的跑步者。由于你的身体必须更努力地推动你爬上斜坡，增加的强度挑战你的心血管系统，训练你跑得更快。这是因为强壮有力的腿意味着速度的增加。另外，当你在街上跑步时，当你接近山丘或凹凸不平的地形时，你会做好更好的准备。
别忘了，增加坡度还能燃烧更多的卡路里，这一点我们都很欣赏。
试试6-5-2-5斜坡间歇跑步机锻炼
在这个跑步机上锻炼(你可以跟随上面的视频)，你会做一个6-5-2-5的格式。这包括:
- 以6%的坡度走1分钟
- 以5%的坡度慢跑1分钟
- 以2%的坡度跑1分钟
- 重复这个模式5次。
为自己设定一个目标，看看你是否能在每一轮都保持你的速度。
在处理倾斜时，有一些重要的事情需要考虑。虽然你可能很想抓住扶手——但千万不要。虽然坚持可能会让事情变得更容易，但它也会改变你的步态，可能会造成伤害。如果你在外面爬山，你就没有东西可抓了。另外，你的手臂帮助你向前推进。你的手臂走到哪里，你的腿就会跟着走。
如果你觉得需要坚持，那通常是因为你无法控制跑步机。放慢速度，重新控制。当你在斜坡上行走或跑步时，你将无法保持与在平坦路面上相同的速度。即使速度变慢，增加的坡度也会变得更困难。
当你上坡时，确保你身体前倾通过胸部，而不是臀部。保持你的胸高，步子小，步子快。你的大跨步应该保留在锻炼的平坦部分。
另一件要记住的事情是，在这个训练中，坡度应该优先于速度。目标是建立力量，所以你不想牺牲你的倾向去更快。随着身体的增强，你会逐渐达到更高的速度，但现在，专注于坡度。
你会发现，使用间歇倾斜训练和其他跑步机项目(如速度间歇和更长的耐力跑)将使你成为一个更强大、更自信的跑步者。许多长跑运动员把更好的比赛成绩归功于坡度训练。
准备好了吗?集。走吧!