几乎在每个家庭，你都能在衣橱或车库里找到一双从上世纪八九十年代就在家里流行的复古脚踝负重鞋。虽然脚踝举重有一定的时间和地点，但你一定要把它们排除在有氧运动之外。
重量背心可以使任何典型的HIIT锻炼更具挑战性。
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脚踝的重量当涉及到行使安全已经得到了一个非常糟糕的说唱。但是，如果使用得当，脚踝的重量可以安全地纳入你的例行训练。相反魁梧他们在跑步，不过，治疗脚踝的重量比如哑铃，并用它们的力量训练。
当你想在HIIT训练中增加一些阻力时，一件重量背心是最好的选择。但在购买任何一件重量背心之前，找一件可调整的马修Forzaglia，认证的私人教练，并在Forzag健身的创始人NEOU应用。你会希望能够调整背心，直到它紧贴你的身体。
福扎格利亚说:“要记住，重量是压在你的躯干上的，所以你的上半身会比下半身重，这会让你稍微失去平衡。”永远记住要挺胸，用中间脊柱支撑核心部位。”
我们喜欢重量背心
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- 阿杜罗运动加重背心(34.99美元,Amazon.com)
- RUNmax Pro加重背心(39.99美元,Amazon.com)
现在你已经熟悉了重量背心背后的基本原理，试试HIIT吧。
做：每次移动为代表的给定数。之前进入下一步的行动休息15秒。重复电路3次总数。
行动1:升压
图片来源：LIVESTRONG.com/MathewForzaglia
销售代表
16
集
3.
- 开始站在楼梯或长凳前，双臂放在身体两侧。
- 抬起你的右腿上到楼梯和加强，保持你的核心经营和躯干正直。
- 退一步。
- 接下来，左腿向上，保持小腿垂直。
- 回到地面。
- 继续前进，为每个代表更换领先的腿。
动作2:空蹲
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15
集
3.
- 双脚与肩同宽站立。
- 当你拍你的臀部时，保持你的胸部向上，肩膀向下。
- 弯曲你的膝盖成90度。
- 然后，脚后跟下压，臀部向前推，回到站立状态。
动作3:摆箭步
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12
集
3.
- 开始站直，双脚与臀部同宽，双臂放在身体两侧。
- 步骤左腿向前大约两到三英尺。弯曲左膝盖成90度，并降低向地面右膝。
- 如果没有暂停时间过长，按到左侧脚跟，并把左腿向后沿着正确的。
- 然后，一步左脚背面有两个三尺成反向弓步。
- 右膝弯曲90度，左膝向地面放下。
- 按住右脚跟，恢复站立状态，左脚恢复到开始的位置。
- 当你在左腿上做了所有的动作后，换到右腿上。
提示
你想为流体正面及反面弓步之间移动成为可能。为了使这招比较难，不回弓步之间的起始位置，Forzaglia建议。相反，从前移逆转弓步脚不沾地，你的腿站立平衡。
动作4:跳远
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10
集
3.
- 开始以运动姿势站立，双脚与肩同宽，膝盖轻微弯曲。
- 在身后摆动手臂，然后将手臂向后摆动至肩高。
- 利用手臂的冲力，压向脚跟，尽可能向前跳。
- 土地与膝盖弯曲。
- 然后，迅速反弹，并重复运动到下一跳。
提示
如果你没有足够的空间连续做几个跳远，你可以做一个，转身，然后从你开始的方向跳回来。
搬家5:早上好
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15
集
3.
- 站直，膝盖弯曲，双脚分开与臀部同宽，肩膀向后，手臂放在身体两侧。
- 把你的臀部向后好像你与你的臀部接触虚的（或实际）墙。
- 与此同时，身体躯干与平背向前推，直到你的上身与地面平行。
- 呼气时，逆转这个动作，推动你的臀部向前回到站立状态。
提示
当你做这个练习的时候，考虑把你的臀部向后推，而不是向前倾。这有助于激活臀大肌和腿筋。
移动6：盒跳转
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10
集
3.
- 双脚站在一个箱子或坚固的板凳双脚与臀部同宽，在你的膝盖轻微弯曲。
- 摆动你的手臂在你身后背。
- 当你的手臂向前摆动到你的身体前，利用动量跳上长凳。
- 把腿伸直，站起来。
- 然后，回踩以控制地面，膝盖微微弯曲，以吸收冲击。
提示
在你穿上重量背心开始箱子跳跃之前，确保你可以在没有重量的情况下进行箱子跳跃，Forzaglia说。一旦你感到舒适的跳跃没有重量，然后你可以尝试几次与背心。
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