如果你和纤维的关系开始于思考，结束于思考，“是的，它对你有好处……我想，“这是给你的。
国家消费调查显示，95%的美国人达不到每日建议的纤维摄入量，通常只达到所需的25至38克中的16克美国生活方式医学杂志。考虑到纤维自带健康的好处，从让你经常支持一个健康的微生物，胜算是相当之高，纤维的摄入量可以使用一些自我反思。
我们询问了艾米·夏皮罗，RD和创始人真正的营养，来分享一些你没有获得足够纤维的迹象，以及如何提高你的摄入量的建议——从在你的盘子里装满更多正确的水果和蔬菜，到增加像这样的补充组织健康的平衡你的日常生活。
继续阅读你的纤维摄入量可能过低的3个迹象。
迹象1:你在低纤维饮食
这似乎是显而易见的，但即使是一些健康的饮食也会以纤维含量低而结束——就像低营养饮食法(low FODMAP diet)，它要求在六到八周内从你的饮食中去除富含益生元的食物，以此来消除食物不耐症，缓解消化不良。
夏皮罗解释说，问题是，益生元是一种纤维，所以从你的盘子里拿掉苹果、香蕉、豆类、鳄梨和杏仁等食物意味着你可能很难达到每天的纤维摄入量目标。
这就是像Benefiber健康平衡这种由低FODMAP纤维制成的补充剂可以派上用场的地方。夏皮罗说:“我一直建议从食物中获取营养，但当你无法从食物中获得足够的营养或无法获得这些健康食品时，补充剂可以起到帮助作用。”
夏皮罗说，诀窍在于开始时要慢慢增加纤维摄入量，直到达到推荐量。
迹象2:你便秘了
如果你不记得你上一次吃第二种食物是什么时候，这是一个主要的危险信号，说明你的纤维摄入量可能太低了。夏皮罗解释说:“纤维增加了路上的时间。”这意味着如果你的纤维充足，你上厕所的次数应该相当频繁。
多吃富含纤维的水果和蔬菜如花椰菜、菠菜、橙子、梨、和浆果(也有高含水量,是关键,喝足够的水保持移动,夏皮罗说),并添加在组织健康的平衡可以帮助你缓解偶尔便秘不会引起腹泻。一场全面的胜利。
迹象3:你总是很饿
低纤维食物能让你的灵魂得到满足，但它们并不能让你长时间保持饱腹感(看看你自己，煎饼和意大利面)。
达到你的纤维目标将帮助你更长时间地感到饱腹感，因为纤维比其他快速加工的碳水化合物需要更长的时间来消化。根据夏皮罗的说法，由于体重增加是你可能没有获得足够纤维的另一个迹象，餐后感到满足可以帮助你控制份量(以及你对甜点的渴望)，这反过来又帮助你保持身体的适当体重。
还是不能放弃意大利面?选择全麦品种，可以提供大约6克纤维(相比之下，白色意大利面只有2.5克)和温暖心灵的感觉。你可能不太可能再回去几秒钟。