茱莉安哈克一个健康战士 - 终极指南她的饮食和锻炼

这里是所有的霍夫最好的秘诀，技巧和前瞻性和最好的感觉她的战术 - 从一切，她吃的一天，她是如何工作的出来，每天晚上，她多少关眼的时间得到。

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霍夫确保得到她的美容觉 - 全靠丈夫，NHL明星布鲁克斯·拉奇。“他是我们倡导健康生活的冠军”，她曾告诉LIVESTRONG.COM。“他很早就醒了，早睡觉，所以如果我想与他挂了我得早睡和早起。”

霍夫一般上床睡觉晚上10点左右和早上7点左右醒来，目标是至少8个小时的睡眠中。

霍夫喜欢开始新的一天无压力，依靠托尼·罗宾斯升职称为吸早晨呼吸运动。“我在和我的鼻子30次呼吸，三次，我想的东西，我很感激，”她告诉LIVESTRONG。“或者事情我想要实现的那一天。而到实现，我的意思是把某人的脸上露出了笑容。”

花时间做一些呼吸练习，不仅对你的心理健康有益，还可以改善身体健康。多项研究已经表明，深呼吸练习可以降低血压并提高记忆功能。

她吸会议结束后，霍夫设置每日目标，确保他们是可以实现的。“我认为当我们有时候把那个都这么大了有目标，他们觉得那么远，可以劝阻，”她告诉LIVESTRONG。

霍夫她早晨取下右侧开始唐宁激励新鲜果汁，充满了必需的维生素和矿物质的玻璃，她的丈夫炮制。这些成分？甜菜，芹菜，黄瓜，柠檬和生姜。在一个博客通过Laich书面和张贴在霍夫的网站上，冰球明星解释说，关键是要离开“皮肤完好”在所有的水果和蔬菜。此外，为了获得最佳的吸收，最好喝果汁空腹准备在12分钟内。“经过太长时间，果汁开始氧化，失去宝贵的营养素和抗氧化剂，”他写道。

霍夫透露，顿饭真够她喜欢切换了她的早餐。一些她去到的包括鸡蛋，鳄梨烤面包和酸奶麦片。她还喜欢喝茶早晨 - 英式早餐脱脂牛奶飞溅，并用甜叶菊甜。

霍夫，谁喜欢在早晨进行锻炼，解释健康她保持她的身体改变了她的训练挑战。“这不是一个特定的教练谁做的一切，”她说。“我与西蒙娜或身体一个教练一个在特雷西·安德森的工作，否则我会做SoulCycle或CorePower瑜伽不同的教练。我是一个舞蹈演员，所以我记得不同的组合，所以我有时会采取什么我”已经在课堂上学会了，让我自己解决“。

完成她的训练之后，霍夫充电用蛋白质包装摇，要么添加蛋白粉或富含蛋白质的成分做出来的。

其中她最喜欢的是苹果派冰沙，教练的礼貌，哈利·帕斯捷尔纳克，五个生杏仁，一个红苹果，一个小的冷冻香蕉，6盎司制造。不含脂肪的纯希腊酸奶，半杯杏仁牛奶和1/2茶匙肉桂粉。

霍夫透露，人她保持她的午餐简单，配对瘦肉蔬菜和蔬菜。平均中午吃饭会是一个去骨，去皮鸡胸肉，在混合蔬菜沙拉用西红柿，黄瓜，棕榈，杏仁，毛豆，辣椒香蕉和橄榄油和柠檬榨的心。

她最喜欢的调酒的另一个是柠檬大蒜虾沙拉配高纤维全麦面包蒜香和更衣室做出希腊酸奶，EVOO，柠檬汁，鱼酱，芥末，大蒜出来。你可以在自己的全部食谱网站。

霍夫启示人们，她一天的最后一餐是非常相似的午餐。你可以指望她的NOSH上有点像6盎司片鲑鱼的烘焙与切片柠檬和迷迭香，橄榄油和2杯炒菠菜粉红色盐洒。

她还告诉自她最喜欢的晚餐一个很简单：红薯，鸡肉和蔬菜。

如果她有甜点渴望，她将蒙克5黑巧克力杏仁覆盖。

霍夫知道多喝水的重要性。为了确保适当的水分她一瓶水在任何时候都基本上依赖着。“我有这个水瓶跟我在一起的无处不在，”她透露，顿饭真够。“每天晚上，睡觉前，我把冰，并将其填充到顶部 - 它持有的水40盎司 - 我喝它整个晚上不是所有的话，很明显，但我有我之前有冷水睡觉。”

除了平水，她也喜欢喝着拉克鲁瓦苏打水全天。

霍夫吃非常健康的大部分时间，但即使她有一个副 - 它可能会让你大吃一惊。她和她的弟弟，德里克，有一个非常独特的午餐，他们喜欢沉迷于：花生酱，与加入紧缩和tanginess盐和醋薯片酿蜂蜜和香蕉三明治。“我有花生酱和香蕉三明治作为一个孩子，在英国，我们就会把筹码在我们的三明治，所以有一天，我们只是将它们结合在一起，它是那么好，”她解释顿饭真够。

因为霍夫子宫内膜异位症患有，其中子宫内壁通常生长在子宫内疾病的增长在外面，造成极度的痛苦和生育并发症，和健康的脂肪是科学证明与它的帮助下，她会确保整个一天他们加油了。“我爱鳄梨这么多，”她告诉LIVESTRONG。“有时候我就舀正确出壳 - 这我丈夫不愿我很喜欢‘给我你所有的鳄梨！’。”

虽然有些人削减碳水化合物他们的饮食来减肥的，霍夫认为，增加碳水化合物 - 好样的 - 帮助她达到她最好的身体永远。事实上，她告诉我们每周她会消耗碳水化合物好如红薯，全麦面包和蔬菜，“每一个餐。”“我以为他们是我的敌人，但它们实际上是我最好的朋友。”

她指出，当你剥夺自己，你开始渴望“坏”的碳水化合物，如面食和比萨饼。“每个人都如此害怕的碳水化合物 - 他们谈论他们以消极的方式一样，‘露卡素使我发胖或臃肿’ - 但只是选择是正确的，并有一点点。”

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虽然它可能是不现实的锻炼一天的每一个小时，霍夫试图整合运动到每一个活动。“我工作了，而我刷牙，而我做晚饭。我在房子周围的小东西，而我在那里。或者，如果我会出一整天，不会是即将要在我的正常训练，我只是做我自己的一些小的练习，让我的身体运动，”她告诉流行文化。

她-The-Go的移动包括持有为提踵墙的一面，“否则我可能会做一些下蹲或两个或弓步向前或几个侧面斜仰卧起坐，”她说。

虽然她喜欢很多的锻炼，霍夫的真正激情的舞蹈 - 不仅是情感的释放和建设内啡肽的，因为，还因为它是如何加强了她的身体。“跳舞，你用你的身体的每一块肌肉。肌肉，即使你不知道你有，因为他们是如此之深，”她告诉LIVESTRONG。“那你移动你的身体的方式是什么使一个舞者的身体。”

你可能不会赶上霍夫没有她的健身监视器，因为她解释它有助于跟踪她的每个动作 - 从洗碗和刷牙跳舞或运动 - 因为它“可以帮助你，提醒你，”她说。“当我有一个提醒，我看到我只是做了4000步，我知道我必须起床举动，”她告诉AOL。她还穿着它晚上睡觉，这有助于她保证关闭眼睛适量。

谁一起流汗的夫妇，呆在一起，根据霍夫。之前，她喜结连理到Laich，两人做了一个健身协定。“当我第一次见到布鲁克斯，他告诉我，我们都需要保护对我们重要的事情，我们都坐了下来，想了想，问自己，“什么事情，我需要保护我会最终得到了不满？“”她告诉流行文化。

虽然两者不总是工作在一起，并有他们喜欢有喘息之机不同的时间，他们同意支持对方和自己的承诺，健康生活 - 即使这意味着偷偷走了两个小时的训练。“他是我们倡导健康生活的冠军，”她涌出来LIVESTRONG.COM她的丈夫。

没有理由不够好，跳过你的锻炼，声称霍夫。“难道你宁愿花一个小时关闭，并要求邻居看你的孩子什么的，这样就可以有一定的空间和时间让你再成为一个更好的妻子，妈妈？”霍夫告诉流行文化。“我想有自己的空间，自己的时间成为你最好的版本是很重要的。”对她来说，健康的生活不只是“一个虚荣的东西。”相反，如果你想拥有它是至关重要的“思路清晰，做出正确的选择，是积极的，是你的家人或朋友一个很好的例子，并足够勇敢去冒险。”

生活可以是非常苛刻的，这就是为什么自我保健是霍夫的心理健康超级重要。“如果我没有我的空间了一个小时，我感到不知所措，我只是需要寒意，”她供认健康。“那可以自己之外有一杯茶，去和获得气体 - 这并不重要，我只是需要一些时间，每天在那里我能想到和自己摆在一个好地方。”

感谢所有的fitspiration，茱莉安哈克！