想减肥吗?以下是你应该喝多少水

虽然水不会燃烧任何额外的卡路里，但喝很多有益的老H₂O可能对你的减肥之旅是有益的，因为它可以帮助你更好地确定你什么时候饱了，并提供你需要的水分，通过脂肪燃烧运动提供能量。

也许你听说过每天3升是减肥的神奇量。下面是你需要知道的补水建议，以及帮助你达到理想补水量的小贴士。

阅读更多:我怎么知道我的身体什么时候水分充足?

即使你不觉得口渴，你也可能在减少每天的饮水量。

看起来好像有很多H₂但根据2004年的一项研究，男性每天的最低需求量为3.7升(约15杯)，女性为2.7升(约11杯)国家科学、工程和医学研究院，该标准仍然是疾病控制和预防中心．

然而，记住这个总数应该包括你从水以及其他饮料和食物中摄入的量。

还需要知道的是:根据你的活动水平、环境和整体健康状况等因素，你个人的需求会有所不同梅奥诊所．

• 活动水平:如果你是一名运动员，或者经常在健身房流汗，你需要补充更多的水分来弥补水分流失。对于那些每天锻炼超过一个小时的人，建议补充你的矿物质和电解质用运动饮料或平板电脑。
• 环境:如果你生活在炎热的气候中，你也可能比生活在温带或温和地区的人需要更多的水。
• 饮食:你的饮食习惯也会影响你需要喝多少液体。那些多吃富含水分的水果和蔬菜的人可能不需要在杯子里倒那么多水来保持水分。

根据梅奥诊所的说法，饮水是任何减肥计划的重要组成部分，因为它有助于为你的锻炼提供能量，并冲走身体中的毒素。当你运动流汗时，你的身体会自然地失去保持工作所需的水分。这就是为什么在锻炼前、锻炼中和锻炼后补水是至关重要的。

吃饭时喝足量的水也能让你更快地感到饱，防止你吃得过多哈佛卫生出版社出版．

你可以在日常生活中做一些练习，以确保你保持适当的水分:

1. 手边放一个水瓶，一天中需要的时候再添水，边走边记。
2. 在你的饮食中加入更多的水果和蔬菜，比如西瓜和绿叶蔬菜，以增加你的整体水分摄入量。
3. 注意你的口渴，记住口渴有时会让你感觉饥饿。事实上，根据多囊肾病基金会在美国，大约37%的人将两者搞错了。因此，当饥饿感袭来时，尤其是在非进餐时间，在伸手去拿零食之前，先喝一杯水。

阅读更多:喝水能减少腹胀吗?