清洁过程中可能出现的症状

尽管排毒饮食被传闻是为了清除体内的毒素，但没有确凿的证据表明它们确实达到了这个目标。2014年12月发表于人类营养与营养学杂志注意到有初步证据表明某些食物，如芫荽、诺丽和奥利斯特拉，具有解毒作用，但这些研究大多是动物研究。

你的身体自然排除毒素通过淋巴系统，肾脏，消化系统，肝脏和肺。清洁症状不是由排毒引起的，而是热量限制、营养缺乏、从糖、咖啡因、酒精和加工食品中戒掉，以及身体对水果和蔬菜中额外纤维摄入的调节。

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排毒饮食有不同的形状和尺寸. 有些包括几天的禁食，然后是一段时间只喝水和果汁. 其他包括只吃未加工的全食比如水果和蔬菜。一些排毒饮食还侧重于通过灌肠“清理”结肠，并服用诸如纤维、锡皮或活性炭等补充剂。

一些清洁成分，如禁食，已被证明对健康有积极影响。2017年8月发表于营养年鉴结论：这项实践可能是一个有希望的方法，既减轻体重和改善代谢健康。

你可能会在清洁期间或排毒期间出现消化问题。如果你正在做果汁或水清洁，你的身体没有得到足够的纤维，以创造健康的大便。在排毒期间会出现便秘、腹泻、气胀等症状。同样的原因，你在排毒过程中也可能会出现消化不良和胃灼热。这个美国食品药物管理局建议在2000卡路里的饮食中每天摄入25克纤维。

如果你正在进行一次食物清洁，在这种清洁中你显著增加了对水果和蔬菜等全食的消耗，你的身体将需要一些时间来适应分解纤维含量增加。气胀便秘一旦你消化道中的细菌有时间适应纤维负荷的增加，它们可能会自行消失。

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一定要喝足够的水，使大便沿着结肠移动。T型水量一个人应该每天喝不同的饮料，这取决于他或她的大小，活动水平，健康和他或她住的地方。如果你需要额外的帮助，请咨询专业医生，帮助你确定每天应该喝多少水，并在你口渴或尿液变黑时喝水。

记住，尽管大多数美国人没有按照FDA的建议每天摄入纤维，你可能吃得太多了. 如果你在清洁过程中有胃气、腹胀或便秘的症状，可以考虑减少纤维的消耗量。计算你摄入的纤维量，如果超过建议每日津贴对于你的性别和年龄范围，慢慢减少，直到症状消失。

那些饮用水或果汁的人可能会因为血糖下降而感到疲劳和头晕。葡萄糖，身体主要能源，来自你吃的和喝的食物。如果你的血液中没有足够的葡萄糖，你的身体就没有足够的能量来执行它的功能。

然而，脱水在排毒饮食中也可能导致头晕，因为人体需要的水分比正常功能所排出的水分多。如果你在清洁过程中脱水，你可能会感到昏昏欲睡，昏昏欲睡，眼睛凹陷，头痛，尿颜色深，心跳不规则。一定要喝大量的水来避免这些清洁症状。

如果你决定做一个清洁或排毒饮食，这样做与医学专业人员的指导，他们将能够为你的饮食结构，以减少负面症状，如排毒期间头晕。