有很多理由可以将手指练习纳入到日常锻炼中。攀岩和划船等运动要求运动员保持有力的抓地力。强壮的手指肌肉也可以帮助关节炎或其他影响手的虚弱状况的人。据梅奥诊所的医生说，手部手术或手指关节置换的患者也需要将锻炼纳入他们的康复程序。打字员和吉他手也从强壮的手指中受益。
锻炼手指以避免受伤。
步骤1
捏一个网球来锻炼手指肌肉。你也可以在市场上使用任何数量的压力球，只要它们足够大，可以在你挤压的时候给你的手指很大的压力。用手指包住球，用力挤压5秒钟。放松并重复10次。
步骤2
用指尖做俯卧撑，不要用整只手。无论你是在脚尖做全身俯卧撑还是在跪下时做改良的俯卧撑，在你下半身的时候只用指尖来支撑你的体重。推动你的身体，让你的手臂完全伸展，你感觉到手指上的压力。
步骤3
据美国骨科医师学会的医生说，当你有神经损伤或需要强壮的手时，可以用手指肌肉来重复卷曲手指。双臂向前伸直，手掌向上。将手指和手腕向上弯曲向身体，松开手指，双手向下压向地面。手指仍伸着，肘部向上弯曲。释放并重复该过程10次。
步骤4
当你把你的手面朝下放在桌子上时，张开你的手指。只抬起食指，保持5秒钟。松开它，然后以类似的方式在其他手指间移动。每根手指和拇指各抬起10次。如果你从手部手术或受伤中恢复过来，一天中经常重复10次。
你需要的东西
网球
符合人体工程学的手动工具
小费
有腕管综合征风险的人，比如键盘手和其他做重复运动的人，应该包括手指练习，以保持他们的强壮，这样尺神经就不会移动到不合适的地方而引起疼痛。一个坚固的隧道可以帮助防止重复运动引起的疼痛。
警告
美国手外科学会的医生说，无论你的手指有多强壮，你都必须练习手部安全，以免手指受伤。从重复的运动活动中定期休息，使用合适的人体工程学工具进行工作，并在执行任务时使用正确的手和手腕位置。
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