规划有宝宝快？那么请确保您填写的食物，增加FSH激素水平。FSH或卵泡刺激素，支持生殖健康461213。医生测试FSH水平评估垂体功能，生育问题或更年期症状，以及其他东西的时候。

FSH激素的作用

生殖健康是强连接到你的激素水平24。除了雌激素和睾丸激素，其他几种激素影响性发育和生殖过程。

促卵泡激素（FSH）和促黄体激素（LH），例如，发挥生育能力的关键作用4。它们由促性腺激素细胞垂体前叶产生腺和调节男性和女性性腺功能。

性腺或生殖腺，是专门产生配子，或女性胚珠和精子在男性器官。

在女性体内，这些腺体 - 被称为卵巢 - 是对子宫的每一侧中。男人有性腺，睾丸或位于阴茎的后面。

性激素，如FSH和LH，刺激男性和女性性腺。出于这个原因，他们也被称为促性腺激素。FSH激素帮助卵泡和精子细胞都达到成熟，而LH刺激产生的性类固醇。

低FSH水平可影响生育能力，使之难以受孕。如果放任不管，低FSH和LH水平可能让你在卵巢癌的风险，警告美国临床化学协会（AACC）4。

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有太多的FSH或LH在身上，也同样危险。在一般情况下，更年期，这是完全正常的过程中FSH水平的提高。

但是，如果你在你20多岁或30多并已FSH升高，可以从潜在的疾病的困扰，如原发性卵巢功能衰竭。在男性中，原发性睾丸衰竭往往是落后的高FSH水平的罪魁祸首。某些因素，如激素治疗和使用避孕药，可能会影响FSH测试结果。

增加LH和FSH自然

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根据耶鲁大学医学院，FSH水平每天波动，在排卵前达到峰值。如果它们是高于或低于正常值，但是，它可能是一个潜在的问题，可能会影响生育能力的标志。女性月经周期不规则，例如，往往有非常低的FSH水平，并可能会发现很难怀孕。

你的医生可以推荐FSH和LH测试，以评估你的生殖功能，并检查可能影响脑垂体的疾病。这些测试可以帮助检测卵巢或睾丸功能衰竭，生育问题等生殖问题。

由于罗彻斯特大学医学中心指出，正常FSH水平如下6：

• 每毫升1.4至15.5个国际单位（IU / mL）的男性
• 1.4至9.9单位/毫升时，女人的卵泡期是月经周期
• 6.2〜17.2 IU / mL的排卵期间
• 1.1至9.2 IU / mL的在黄体期

FSH水平应该是19到100 IU / mL，在绝经后的妇女。

需要注意的是FSH的作用超越了生育能力很重要7。这种激素会影响身体的每一个系统，根据发表在2019年3月迷你审查在内分泌科前沿。

它在能量代谢，骨骼健康，心血管功能和癌症风险的重要作用。FSH升高的水平已与肥胖，卵巢癌，骨质疏松等疾病。

如果你有太少FSH？根据不同的根本原因，你可能需要激素治疗，药物治疗或手术，甚至（在卵巢癌的情况下，例如）。

有时，生活方式的改变可能会有帮助。经常运动和某些食物可以自然平衡FSH水平，并提高你的受孕机会。

多吃含硒丰富的食物

这种酶减少氧化应激，保护神经系统和打架炎症。

根据2018年2月的研究发表在杂志饮食和体重异常较高浓度的GPx链接到高架FSH水平。此外，似乎有更高的腰围和低FSH之间的关系。

另一项研究，这是在杂志精选肥胖在2015年4月，查明激素FSH和体重之间有直接的关系。作为科学家指出，减肥方法可能会略有增加超重，绝经后妇女FSH水平13。

提高你的谷胱甘肽过氧化物酶的一种方法是多吃富含硒的饮食15。根据发表在小型的临床试验Nephro，每月泌尿外科在2014年5月，这种矿物是谷胱甘肽过氧化物酶的一个组成部分9。补充硒已被证明是提高慢性肾脏疾病患者谷胱甘肽过氧化物酶的活性1415。

器官肉，肌肉肉类，海鲜和粗粮是硒的所有优良来源，如美国国立卫生研究院指出15。巴西坚果中，例如，提供的每日建议摄入硒777％的每份（1盎司）的，根据美国国立卫生研究院15。

填补了对中式叶菜

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绿叶蔬菜不会直接增加FSH水平。然而，它们热量低，可以帮助你减肥，而这又可能会提高FSH的浓度，在上述研究指出。

这些食物拥有高剂量的支持生殖健康的维生素，矿物质和抗氧化剂。当你试图受孕的抗氧化剂是特别重要的。

氧化应激可能会导致生殖系统紊乱，妊娠并发症。饮酒，不良饮食，污染和肥胖只会使事情变得更糟。

该蔬菜中的抗氧化剂和其他全麦食品中和自由基的伤害，减少氧化应激，根据张贴在一份研究报告在药理学前沿在2018年十月1618。这些化合物防止与年龄有关的疾病，细胞损伤和慢性炎症，以及其他健康问题。

男人可以从富含抗氧化剂的饮食中获益了。氧化应激影响男性生育能力和精子生产，因此很难受孕。对女性而言，它可能引起炎症在生殖器官和损害生育能力。

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羽衣甘蓝，例如，富含维生素C，多酚类，β-胡萝卜素和其它有效的抗氧化剂。烹饪似乎增加其抗氧化水平，如在2015年3月审查的报告功能国际食品属性的。

选择你的食物明智

没有任何单一的食物会增加FSH水平。如果你打算要个孩子，遵循的饮食，支持生殖健康。当心，某些食物，如豆制品和奶制品，可能会影响FSH水平。

大豆异黄酮，例如，可能略有降低FSH水平并影响生殖功能。全脂乳制品，在另一方面，已被证明影响精子活力，尺寸和形状。

优先那些高硒和抗氧化剂水平15。踢坏习惯像吸烟和饮酒，因为它们可能会影响你的生育能力。

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如果你是肥胖或超重，采取失去了几磅所需的步骤。少吃糖，填补了在绿叶蔬菜，增加纤维的摄入量。

选择了脂肪的削减和加工品种瘦肉。正如前面提到的，FSH水平趋于肥胖女性要低。