肌肉耐力和肌肉力量之间的决定就像是决定你是否应该或快或慢撕掉创可贴。你想快速，但也是做呢？或者，你愿意把你的时间和感觉少不适？
举重练习，你选择在健身房做可以针对一个目标，或者是既肌肉力量和耐力练习，这取决于有多少套与代表你和重量的使用量。
承认差异
据公布的九月/ 2016年10月的文章ACSM的健康和健身杂志，肌肉耐力训练包括两到四组，每组锻炼的重复进行10至25之间。休息30秒至集之间一分钟。
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为了训练为力量，ACSM建议做每组8到12次重复一到三套。休息组之间一到两分钟，作为用于这些练习的重量较高。
肌肉力量和耐力练习
大多数抵抗运动可以被认为是既肌肉力量和耐力练习。杠铃下蹲，这表现在美国运动协会，例如，是一种混合下身锻炼。您可以做低重量和高代表把它变成一个腿部耐力锻炼，或者使用大重量，低代表获得力量。
硬拉，如通过ExRx.net证明，是一个类似的锻炼下半身。您可以使用他们的耐力和力量。卧推是上半身的锻炼，你可以既力量和耐力使用。它的工作原理你的肩膀，胸部和三头肌肌肉。
与混合动力的运动，很容易向上的重量和执行短短代表或举起重量更轻具有较高数量的代表的。使用杠铃，哑铃或缆机练习往往是最好的混合练习，因为你可以很容易地调整权重。
考虑运动设计
一些练习往往是进行力量训练，像拉或引体向上更好。这些演习是非常具有挑战性的和一般人做不到达25名全代表。一个少数人可以抽出这么多的代表，它成为耐力运动，但对于大多数人来说，这仍将是一个背部加强锻炼。
弓步，在另一方面，是更适合于腿耐力比它们的强度。为了把你所使用弓步的重量，你必须保持非常重的哑铃。持哑铃重，足以挑战你的力量有时是不可能的。此外，权重较大弓步投入了大量的应变对你的关节。
火车耐力与定时练习
您为一定的时间做练习也是肌肉耐力好。甲板或壁坐，例如，被保持的秒或甚至几分钟的事情。这些举措建立肌肉的耐力，因为你从来没有推自己的边缘，而你慢慢疲倦的肌肉。
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有些演习是在一个灰色地带，这取决于在做练习的人。俯卧撑，例如，可以是力量锻炼，如果你在挣扎了一组做超过六个总重复。但是，如果你能做到20个代表接着就变成耐力运动。
在灰色地带的练习往往是体重锻炼，如俯卧撑和倾角。下蹲和升压是下半身的例子。