耐力是健康的所有的人的标志，不管他们的年龄。对于孩子来说，耐力意味着能够骑在附近一辆自行车没有变得过于疲劳，以及能够跟上在操场上和在运动场上。
有后劲不只是得到了很多锻炼，保持健康的体重和进食富含营养的食物饮食也很重要。给孩子们，他们在这三个方面需要指导，他们将建立成功。
健康体重
如果你的孩子是超过或体重，就会影响他的体力。确保你的孩子达到和保持健康的体重是第一步，以帮助改善这种健康标志。
BMI或身体质量指数，是评估身体脂肪水平通常使用的度量。它比体重更准确地单独作为健康状况的措施，因为它考虑到了身高以及体重。您可以使用疾病预防中心与预防BMI计算器估计你的孩子的体重指数，然后将其比作BMI年龄比百分增速走势图。
你的儿科医生是最好的资源，如果你认为你的孩子可能会过度或不足。如果你不确定，预约说话她。
让孩子从事运动
一个健康的饮食和健康的体重，孩子已经有天然的后劲。为了提高自己的耐力，他们需要训练他们的心脏和肺部更有效地执行。
CDC建议孩子至少每天获得的体力活动的一个小时。这可以包括跑来跑去朋友的操场，也可以包括更多的系统化的，持续的喜欢跑步，游泳，骑自行车或踢足球或篮球活动。
如果您的孩子目前没有得到足够的活性，增加他的活动水平会增加他的体力。即使只是散步，让孩子们离开沙发走出家门，使他们的健康水平有很大的区别。
鼓励你的孩子通过走在更多的活动参与，慢跑或骑自行车到一起。你也可以找一个运动队或其他活动，你的孩子可以与他的同行参与进来找到的东西，她喜欢做将使它更可能是她与它坚持。
强壮的肌肉也后劲的重要组成部分。如果你的孩子缺乏实力，他将轮胎更容易。CDC建议儿童每周从事肌肉加强活动至少三天作为建议的最低每天60分钟的体力活动的一部分。
活动很多算作肌肉强化，从打拖船邻战争和爬树，到做俯卧撑，仰卧起坐和引体向上。无论是建议与您的孩子做这些活动，或让他们参与了与同行的一组活动，他们会加强他们的肌肉。
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健康的饮食
饮食对整体健康，体重管理和绩效措施，如耐力最大的作用。获得健康的食物适量确保孩子保持健康的体重，有精力发挥自己的很长一段时间。
健康的饮食对孩子包括一些新鲜的蔬菜和水果，这是一个丰富的，支持心血管健康，因此，耐力必需的维生素和矿物质来源。瞄准你的孩子每天都会收到至少五份，包括水果和蔬菜在每餐。水果和蔬菜也使健康，低热量的零食。
粗粮的碳水化合物和能量的重要来源。不像细化晶粒，在许多加工食品中发现，粗粮消化缓慢，为您的孩子提供持续能量的时间。选择全麦的食物，如糙米，藜麦，全麦面包和全麦意大利面食了白米饭，白面包，意大利面食，避免加工休闲食品。
蛋白质也是整体健康和稳定的能源重要。选择瘦的来源，包括白鸡肉，鱼类，豆类和豆腐。
垃圾食品，含糖汽水和糖果都没有能量或营养的良好来源。他们可以导致能量峰值，其次是低能量，一个周期可导致体重增加，糖尿病和心血管疾病。
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