孩子们需要积极运动才能保持最佳健康状态，但由于电视、电脑、电子游戏和许多学校缺乏体育教育，许多孩子都养成了久坐不动的生活方式。根据美国心脏协会(American Heart Association)的说法，你可以把孩子看电视的时间换成每天60分钟有趣的体育活动，帮助他们远离儿童肥胖、高血压、2型糖尿病和高胆固醇。美国运动协会(American Council on Exercise)指出，儿童的锻炼应该满足他们发展阶段的需要。在开始任何新的健身计划之前，一定要先咨询孩子的医生。
障碍课程
孩子们喜欢乐趣，障碍课程是一种让他们充满动力和动力的创造性方式。在家里、公园、操场或海滩上设置障碍训练场很简单，你可以使用各种各样的设备。发挥你的创造力，利用壁橱里的玩具、填充动物玩具、足球、足球、跳绳、汤罐和旧抹布来设置障碍。让每个障碍都充满乐趣和挑战性，让游戏持续15到30分钟。在你想出一些课程后，让孩子们编一些并和他们一起参加。
力量训练
对于几乎所有健康的儿童来说，重量轻的力量训练和身体阻力训练是有效和安全的。根据美国运动协会(American Council on Exercise)的说法，力量训练可以促进骨骼健康生长，增强自信，改善肌肉健康和运动能力。轻药球，阻力带或管道或轻哑铃等设备是容易和有趣的儿童使用。当孩子们进行力量训练时，重要的是要确保所有主要的肌肉群在平衡的全身锻炼中得到同等的锻炼。建议在开始力量训练计划前先咨询孩子的医生，并请一位注册私人教练帮助建立一个定制的计划。
追随领导者
跟着领导走是一种让全家人都参与健身的有趣方式，并树立了一个好榜样。你可以在任何地方进行锻炼，室内、室外、家里、公园或海滩，不需要任何设备。从缓慢的运动开始，比如用傻傻的手臂和手走路5到8分钟。接下来，进入快速、大运动量的积极阶段，如踢腿、出拳、跳跃和冲刺15到30分钟。接着做一些利用身体阻力的运动，如跳蛙、立卧撑、俯卧撑和仰卧起坐，坚持5到10分钟。然后，以冷却和伸展结束。让孩子们跟着你做大部分动作，然后关掉，让他们自己想出一些动作。