而超重和肥胖是为孩子们为在美国成年人太大的问题，重点对儿童不宜重量，但在做出健康的选择。孩子们还在不断增长，以及严格限制热量的摄入，以促进快速减肥可能会影响生长发育。咨询你的医生讨论您孩子的体重和你的孩子的具体需求的策略。
你怎么知道，如果你的孩子有体重问题
你可能注意到了，他长高了一年的过程中你的孩子胖墩墩减磅。或者他的兄弟姐妹可能日益加重而没有高度的增益。孩子成长以不同的速率，它并不总是很容易判断你的孩子有体重问题。
医护专业人员使用身体质量指数为导向，以确定孩子的体重状况。该BMI衡量一个孩子的体重，因为它比较身高，性别和年龄，它的绘制基于性别的相应BMI年龄别图上。体重指数是在第5和第84百分位之间属于被认为是健康的，85和第94百分位数之间的BMI被认为是超重，体重指数在95个百分点以上被认为是肥胖。
你应该在他或她的年精心访问与儿科医生得到更新，为您的孩子BMI信息。当你的孩子进行称重和测量学的学校护士还可以送上门此信息。无论是医生和护士也可以解释这些数字的含义和您的孩子落在BMI百分比。
快速减肥对孩子的危害
当成年人在饮食去，他们限制了热量的摄入，使他们获得比他们的身体需求，迫使身体燃烧脂肪，有时肌肉，对能源更少。孩子们需要的增长和发展的热量，不应该被刊登在宣传这种类型的减肥饮食限制。限制孩子的卡路里摄入量可能会造成更多的伤害比超重，KidsHealth警告。相反，减肥，目标应该是速度较慢，以获得或维持目前的体重。你的孩子应该只在瘦身减肥医生的密切监督和指导。
孩子和卡路里
虽然你不应该限制你的孩子的卡路里摄入量，这是很好的有一个想法，你的孩子需要多少卡路里发展壮大。儿童的热量需求因年龄，性别和活动。据美国人2010年膳食指南，需求为4岁，并从1200日至1800卡路里8范围之间的女孩，而且，对于同年龄的男孩，从1200到2000卡路里，每天的范围。热量需求为女孩9时至每天1,400至2200卡路里，和同龄的男孩13范围内，1600〜2600卡路里。
健康食品基础知识
帮助孩子保持健康的体重，通过确保您的厨房充满了正确的食物。和你一样，你的孩子需要多吃水果，蔬菜，全谷类，瘦肉蛋白，健康的脂肪和牛奶。与食物，容易让你的孩子抓斗和去，如胡萝卜条，黄瓜切片，苹果，葡萄，梨，脱脂酸奶，低脂奶酪串和豆沙填写你的冰箱。你的厨房应该有更多的全麦饼干，无糖添加谷物，果仁奶油，糙米和全麦意大利面食不是芯片，饼干，糖果和白面条或面包。其他健康食品手头上有包括脱脂牛奶，瘦肉，豆类和蔬菜冷冻。
易饮食修正为孩子
汽水和快餐食品都是一些儿童肥胖的主要原因，根据发表在Journal of家庭医学及基层实践的2015年报告。你限制孩子的饮食苏打水是一个简单的办法，可以帮助促进健康的体重。代替苏打水，提供苏打水与柠檬或酸橙的扭曲。不要更换你的孩子与果汁汽水，但是。果汁 - 甚至100％的果汁 - 是含糖量高，过了，它提供了很少的营养价值。鼓励你的孩子吃实际水果代替喝果汁的。如果你的孩子喝果汁频繁，一个办法劝他别从它是逐步稀释，添加越来越多的水，当你为它服务。
如果你外出吃饭，避免快餐店。如果你发现自己击中得来速，引导你的孩子走向健康的选择，如水果或沙拉，低脂肪牛奶，烤鸡肉三明治或薄地壳纯乳酪或素食披萨片普通的汉堡包。在坐式餐厅，尝试用你的孩子共用一个主菜或拳击了部分餐的他开始进食前带回家。
为了控制部分简单的技巧
大的份量，也有助于童年的体重增加，根据JFPMC 2015年的报告。阅读食品标签，以获得部分大小的想法不同类型的食品。通过使用小一点的盘子，祭出食物在厨房，并限制部分，以你的孩子的拳头大小控制住部分。对于包装商品，如全麦饼干和谷类，部分食品伸到控制住拉链袋零食，以帮助保持摄入单份。这是确定的，如果你的孩子想第二个帮助，而是鼓励她包括第二复飞更多的蔬菜。
样本儿童友好膳食安排
确保你的孩子开始每一天的权利与健康的早餐，如全麦低糖麦片的牛奶和香蕉一碗。儿童友好健康的午餐包括有全麦蝴蝶结通心粉拌西兰花煮熟的胡萝卜，切块马苏里拉奶酪和意大利酱的触摸，并用新鲜苹果和脱脂酸奶担任面食沙拉。在晚宴上，精益地面火鸡制成，糙米，豆类和抛沙拉的玉米饼是一个选项，适合多种口味。新鲜水果，酸奶，麦片和牛奶，纯爆米花，全麦面包，花生酱，芹菜有豆沙或花生一小撮和葡萄干为您的孩子都让健康的零食选择。
简便的方法为孩子们更积极
除了饮食，运动也有助于改善你的孩子的体重和健康的重要。糖尿病，消化道和肾脏疾病研究所建议孩子们每天进行60分钟的运动量。有一些简单的方法你的孩子能满足日常活动的需求，如加入一个运动队，骑自行车，跳绳，玩捉迷藏，扔球或飞盘，在操场上花费时间，或帮助你身边琐事房子如吸尘或铺床。
其中最大的贡献者儿童肥胖是太多电视。发表在欧洲公共卫生杂志的2015年回顾研究报告说，在看电视的每小时增加肥胖儿童的风险13％。电视观看也倾向于增加不健康的零食，如含糖谷类食品，苏打水和咸味零食的孩子的摄入，说JFPMC评论文章的作者。美国国立卫生研究院建议限制屏幕上的时间 - 这其中还包括视频游戏，平板电脑和手机 - 为每天不超过两个小时。通过阅读一本书一起或做一个艺术项目帮助您的孩子填饱时间。此外，当你的孩子看电视，上跳跃运动的广告中得到一些锻炼时间，运行室或跳绳之间的圈计划。
是一个团队
父母和家庭的支持是在促进健康的体重为您的孩子的最重要因素之一。你需要做一个好榜样开始。你希望你的孩子吃的食物填补你的盘子。找点时间，以适应更多的活动，如散步或骑自行车，并要求你的孩子和你一起。
另外，你要全家参与，让孩子不觉得单挑。确保每个人都在吃同样的健康食品。这也有助于消除任何诱惑，如果你买的特殊款待为家庭成员。您还可以与小组活动更加活跃起来，如篮球，标签的游戏或家庭舞蹈了。这样一来，每个人的利益，你的孩子学会的是吃的健康和活跃的乐趣。