即使你在健身房一致的，机会是你花一天的一大块弯腰驼背工作机。这久坐的生活方式的结果是缩短了和弯曲臀部，背部圆润，内侧旋转肩膀和有限的行动从你的臀部和核心。所有这一切都可以增加你受伤的风险，当你踏入举重房，并减少你的锻炼效果。
在提起那些权重，先做这一次锻炼！
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进入胸桥范围，所有功能于一身的移动性演练和拉伸。这次演习 - 这是一个开发的修改版总部位于加州的力量教练马克斯柄- 打开你的臀部，伸出你的脊柱，伸展并转动你的肩膀，扩大你的胸部并激活你的臀部和核心。
合并胸桥往你的热身来准备你的身体，你有计划的任何其他练习的有效途径。它放松关节和有助于保持更好的姿态，期间开销的练习，如压肩防止肩部受伤。
“它会调用在大索道像深蹲和硬拉，当其具有良好的技术配对，有助于使电梯更安全，更有效的使用关键的肌肉，”布雷克说。
如何做胸桥REACH法规
坐在你的膝盖弯曲的地板上，脚跟紧贴身体和小牛几乎触及你的腿筋。在地板上直接后面你的屁股厂一个掌心，指尖朝向远离你。提升另一只手在你的面前。
保持你的体重均匀地双脚和你的手栽之间进行分配，按离地面，直到你的臀部被扩展为尽可能不弓起你的下背部。在该位置上方，挤压你的臀部，并通过各种方式吸引你的身体与你的自由臂。
从你的胸部将扭曲你的上半身在同一方向。保持你的髋关节和广场上种植在整个运动中的双脚平放地上。返回到开始和备用，每边三至五个重复。
你怎么看？
你是否经常举重？什么是您的热身例行的样子？你有没有做过这之前的举动？你认为你会尝试吗？如果你这样做，让我们知道结果！这会让你感觉更开放，准备应付大的电梯吗？让我们知道在下面的评论！
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