阿什利·多纳霍用LIVESTRONG.COM网站'老虎机最新游戏s MyPlate卡路里跟踪器为了跟踪她的饮食和运动，她与我们分享她的秘诀，技巧和秘密，以帮助更多有活力的读者实现减肥成功。
2010年6月（25岁，两个孩子的母亲），艾希礼体重将近300磅，她说她一直感到很累。更重要的是，她患有糖尿病前期和抑郁症。
当她丈夫问她拿与他散步在他们的块，阿什利甚至没有到达第一个拐角处，她完全喘不过气来了。这是一个转折点，她意识到这是必须改变她的生活和减轻体重。
使用后LIVESTRONG.COM 老虎机最新游戏MyPlate卡路里追踪器两年，阿什利是如此成功，她在的封面《人物》杂志2013年1月发行的“一半大小”.
我与阿什利通了电话，以获得准确的细节她怎么失去了重量。下面是她告诉我：
1.跟踪你吃什么，说实话。
第一个可能看起来很明显，但是对于您的第一天或第二天，使用LIVESTRONG.COM网站卡路里跟踪器，不用担心试图“饮食”或改变你吃什么。只是一定要追踪具有热量的一切，你不吃不喝。这包括果汁，奶油和糖在你的咖啡，维生素水和/或酒精。什么你会发现可能是大开眼界！“我不知道我有多少吃，直到我看到的数字为我自己，”阿什利说。
LIVESTRONG.COM网站的热量跟踪器将计算你的每日目标卡路里应该达到你的减肥目标。如果你的目标数字一开始似乎很难达到，那么就试着吃250卡路里，比追踪的第一天你每天摄入的总热量要少。如果你这样做（并且坚持7天），你应该可以每周减掉半磅。因为一磅等于3500卡路里，要想每周减掉一磅，你需要连续七天每天少摄入500卡路里。
如果你搞砸了，吃了高热量的东西，艾希礼会说，要诚实地对待自己，并跟踪它。”如果你吃了一个甜甜圈（或者一包甜甜圈！）“追踪它，”艾希礼说这样你就知道为什么你不减肥了。”第二天你就可以下定决心做出更好的选择。
2。把你所有的食谱都输入LIVESTRONG.COM网站卡路里跟踪器（并调整和改善他们）。
有捕鱼大作战 他们喜欢美味健康的饭菜。你可以浏览或搜索找到新的食谱，也可以在系统中输入你自己的食谱，找出你烹调的食物中实际含有多少卡路里、脂肪、碳水化合物和蛋白质。
“把家庭食谱到LIVESTRONG卡路里跟踪，然后您可以编辑和改变其成分，使他们健康，低热量的，如果你需要，”阿什利建议。“该系统展示了如何按当你调整食谱中的成分的成分或含量改变提供服务的热量。这真的很酷！”这也使得用户能够快速，轻松地跟踪一个特定的食谱，你在以后吃它的任何时间。
如何在LIVESTRONG.COM卡路里跟踪输入食谱：
A、 单击“跟踪”按钮转到在LIVESTRONG.COM卡路里追踪器.
B、 点击菜单下方的蓝色“我的食谱”标签。
C.上点击“创建配方”开始构建定制的食谱蓝色文本。
D、 给你的食谱一个名字和简短的描述。您可以选择上载图片，并指定是否要与LIVESTRONG社区共享您的食谱，或将其保留为私人供您使用。
E.按照步骤添加配方成分，指定数量的，并创建详细的说明。
F.分类你的食谱，即使在加入像餐饮业，菜式，饮食类型等细节的最后一步点击蓝色的“创建配方”复选框以完成此过程。
“虽然我是憋着或者每天晚上做饭吃饭，”阿什利解释说，“我将进入特定的食谱到MyPlate。”老虎机最新游戏阿什利告诉我，LIVESTRONG.COM热量Tracker的配方功能是教育她，教她如何改变和更新她的家庭食谱，使他们更健康。她说，自从他们开始跟踪他们的饮食和“编辑”的LIVESTRONG.COM卡路里跟踪的家庭晚宴她的丈夫已经在过去的两年半时间里失去了60磅。
3.跟踪你的早餐上午的，然后在“预曲目”你会在午餐和晚餐吃。
艾希礼提到，她常常会在上午的时候跟踪她在MyPlate吃的早餐，然后她会“预先跟踪”输入她认为应该或将要吃的午餐和/或晚餐(老虎机最新游戏之前根据她身边总热量分配一天住在她居然吃了）。这样的话，她可以看到特别的午餐和晚餐会影响她留下她的热量范围在一天之内的能力。
阿什利说：“在提前追踪和承诺吃某顿饭方面，有责任感。”。
4.永远“前轨”你的零食。
艾希礼告诉我，如果她想吃点东西，比如希腊酸奶，她会把它放进我的盘子里老虎机最新游戏之前吃了它。这样她就可以看到，吃这个特定的食物（连同她已经在系统中预先计划好的晚餐，以及她已经吃过的早餐或晚餐）是否会使她超过当天的卡路里目标。
“如果我觉得snacky又饿在中旬的一天，”阿什利解释说，“我会登录到LIVESTRONG和看我的MyPlate仪表板，以确保我已经登录的一切到目前为止，我已经吃那一天，提醒自己有多少老虎机最新游戏卡路里我已经离开了整整一天 - 然后我会进入我想吃来看看它是如何影响我的日常总的受影响的小吃“。有时候，看到了她每天的总量的影响说服阿什利要么不吃零食还是要选择健康的零食代替。
5个。如果你在吃了你“应该”吃的午餐或晚餐后仍然饿，那就多吃些蔬菜。
艾希礼最喜欢的晚餐之一是一份有绿豆边的小沙朗。她说，如果她吃完后还饿，她会回去吃更多的青豆，而不是再吃一份肉或甜点。
只要你简单地准备，大多数蔬菜都不是卡路里密集型的，所以你可以吃更多的蔬菜，而不必过多地消耗你一天的卡路里。
6.前在一家餐馆吃饭时，计划你的膳食和预先跟踪它提交。
当你知道你要为午餐或晚餐，你的同事或你的家人一间餐厅，阿什利建议规划你要吃饭的时间提前了什么。
全国许多餐馆（特别是连锁餐馆和快餐店）的菜单项都列在在LIVESTRONG.COM卡路里追踪器，以便您可以快速轻松地跟踪它们。
要搜索特定餐厅的菜单项，只需在标题为“您吃了什么”的框中键入餐厅名称即可
7号。跟踪你的活动和锻炼。
阿什利强调了找到一个你喜欢的健康活动，并跟踪你的健康状况的重要性LIVESTRONG.COM网站卡路里跟踪器。当她第一次开始减肥之旅时，她会在家散步或做瑜伽DVD。现在她减了137磅，她也喜欢慢跑、跑步和上纺织课。
要跟踪您的健身活动，请转到在LIVESTRONG.COM卡路里追踪器和“运动”选项卡上单击旁边的大蓝色的“食品”复选框。在框中键入一个活动，并注明你多久没有为它。
这有助于看到一个个性化的估计你燃烧了多少卡路里。有时候看起来比你想象的要少。如果你认为：“慢跑30分钟消耗了300卡路里，也许不值得取消我用那块比萨饼所做的所有努力。”
8个。每周称一次体重。
“我用了这个LIVESTRONG.COM网站重量跟踪器“我总是试着每周增重一两次，”阿什利说它让我保持在轨道上。“要找到重量跟踪器，请转到在LIVESTRONG.COM卡路里追踪器然后点击“进度”标签。早上称体重，记录早餐时的体重。它会帮助你记住你白天的饮食目标。
9号。下载适用于Android或老虎机最新游戏iPhone的MyPlate移动应用程序。
既然大家都经常结束的时候，我们都在-The-Go的，从我们的电脑远离吃，谁拥有Android或iPhone应该得到方便的日志记录MyPlate移动应用程序。老虎机最新游戏这里的信息上MyPl老虎机最新游戏ate iPhone应用程序，这里的信息上在MyP老虎机最新游戏late Android应用.
Ashley正在使用MyPlate An老虎机最新游戏droid应用程序，她说她的丈夫（也减掉了60磅）也在使用它。“我丈夫喜欢MyPlate Android应用程序！”艾希礼说。
你怎么认为？
您是否正在使用LIVESTRONG.COM网站卡路里跟踪器? 如果是的话，我希望艾希礼的建议能帮助你减肥。如果你有你自己的减肥或我的车牌提示，技巧或问题，请在下面的评论或Twitter上与我分享-我是老虎机最新游戏@杰西丹迪.