加入全人生的挑战和改变你的生活

有没有一个放之四海而皆准的解决办法：健康和福祉是尽可能多的你是谁，因为它是一个发现的过程是个人的表达，也有你如何能实现它没有任何限制。

一个野性十足业已经长大了周围的健康和健身，而且我们已经与人们在CrossFit洛杉矶（CFLA）上都工作。但是，我们已经厌倦选中的承诺和野生期望。我们希望人们知道他们可以得到真正的，鼓舞人心的真正，每天努力的结果。

当我们跑CFLA，我们的客户来到了健身房，奋力拼搏，但他们并没有对他们提出的其他日常选择实用的指导，当他们不存在。

我们想帮助我们的客户做出正确的选择所有当时，不只是他们是在健身房的时间。我们知道，如果任何积极的变化会持续下去，他们将需要时间。这些变化将需要慢慢地融入客户的生活方式。我们意识到，我们可以通过具有一些有趣的做吧！

因此，我们创造了一个游戏，我们称之为“终身挑战”来转移他们的注意力，让他们做出小的、即时的、明智的和个人的选择，以加强长期和可持续的健康生活。它将允许他们做出有意义的选择他们的生命，而不是别人的。

然后，奇迹发生了：人改变了，他们了解到，他们放开的预期。他们发现健康和健身可能是方便和乐趣。他们知道他们可以从小型，每天努力取得实实在在的成效。而且它不只是具体到我们的健身房会员：他们的亲人，同事，邻居们都邀请到玩游戏，无论健身水平。它的工作的每一个人。

挑战不告诉你，你应该是谁，有什么目标。随你（由你决定。如果你在健身房是每日或从未踏足一个不要紧。挑战可以帮助你发现自己通过适合的做法您的生活。它可以帮助你找到适合的健康和幸福在你的生活中无处不存在着机遇。

挑战过程中，你关注的是“7生活习惯，”一个健康的身体和精神的基石：

1.营养
2.锻炼
3.动员
4.补充
5.水化
6.生活实践
7.反思

在你认为你不能处理一些疯狂的营养挑战之前，知道这是为满足你今天的位置和伸展你而设计的只是走出你的舒适区。这一挑战是一个终生努力的开始，而不是一个时尚饮食的速成班。有几个可用的营养水平从，他们没有优于其他选择。他们的意思，让你选择最好的起点为您服务。

你可以从初步测量开始:这包括进行可测量的锻炼，测量你的身体(体重、体脂或腰围)，拍一张“之前”的照片，并完成一份关于你每天感觉如何的问卷。保存你的结果在你的个人资料-你会重新访问所有他们在最后看到你如何改善。

每一天，你都要记录自己的行为，并在每天的7个习惯中给自己打分:

营养：0-5分。你开始每一天，连得5分。你失去或保留这些点根据你的营养选择。对于所选择的营养水平，我们提供的不符合规定的食品名单。如果你吃的名单上的任何食物，你减去一个点。你不能大于零走低。

营养类地址5个基本类别的食物：谷类和淀粉（包括玉米和大豆），糖，乳制品，酒精和人工配料。

对于类别的剩余部分，你可以赚走向你的分数几点：

行使：0或2点。完成至少10分钟任何每一天的活动来赚取你的两分。这是给你：去健身房或者把你的鞋子去跑步。其他的日子里，你可能只需要积极的恢复：骑自行车，徒步旅行，光瑜伽，打标签，甚至只是走走块。你听你的身体，并决定喜欢什么运动的外观和你有多少的它需要的。你赚的结果是完全依赖于你决定付出努力。

动员:0或2点。每天拉伸或移动关节总共10分钟来获得你的两分。这可以一次完成，也可以在一天内完成。任何一种伸展运动或关节活动都很重要，瑜伽也不例外。如果你做了20分钟或更长时间的瑜伽，你可以把它算作锻炼和动员！

补充:0或1分。选择一个补充，你决定将有所作为，如果你每天把它连续八周：鱼油，维生素，超级绿色粉末，维生素d等，通过采取方法每天赚取你的一分。

水化：0或1分。计算你的体重的1/3。转换这个数字将盎司，每天赚你的水化点喝的水的量。例如，如果你的体重是180磅，你每天喝的水60盎司。你可以完成水，椰子水，凉茶等，这一要求，如咖啡和茶饮料不计。

生活方式的实践:0或1分。每个星期五，一个新的为期一周的实践将宣布开始在周六。您可以通过履行这一实践的要求，赚你的日常点。过去的做法已经包括冥想，睡觉，吃饭时电子设备，和善良的故意行为断电。每个实践的具体细节将被列入公告。

反射:0或1分。如果您记录每天的分数，你得到的机会提交我们所说的“反思”。这是你的机会来谈谈你学习什么，你发现，你想做出更有意的努力，还是说说你的进步。思考会在你的团队的沟通饲料，其中队友将能够阅读，评论和提供支持和提示显示出来。您将获得1点提交至少25个字符（上限280）的反射。

晚上8点开始的每一天，你登录到网站的挑战记录您的分数和交互与队友。你得到完整的28个小时，直到半夜，第二天晚上，进入当天的成绩。在这之后，你的那一天得到一个0。

在八周的最后，你重复你在开始时完成的测量和问卷。你将会看到在挑战的过程中你是如何改变和管理你的习惯的。

挑战教会不同的人不同的东西，最重要的原则——通过探索、实验、实践、学习和成长，在你的生活中建立健康和幸福——将继续指导你的选择。

我们发现通过小,每天可管理的变化,以及建立一个网络的支持和积极的改变在你的个人社区,构建一个健康和幸福的世界,超越你吃什么,你花在健身房的时间。人们发现他们的日常活动提供一个新的视角,让他们继续他们的实践和经验,他们做出的选择每一天。

如果你已经准备好在你的生活中做出一些积极的改变，你可以加入LIVESTRONG.COM队。挑战开始，9月19日。

感言
我的主要目标和挑战就是远离糖，吃天然食品。WLC的经历让我意识到，我不需要糖来安慰我。我不需要糖来提升我的情绪，摆脱悲伤或减轻焦虑。一个巨大的实现。- 亚历山德拉保罗

在告诉我的朋友们我疯了并告诉他们我永远也做不到之后，我决定做一次终生挑战。在挑战前几周，我摔断了脚。断了的脚让我有点退缩，但我还是去了健身房，锻炼了上半身，看到了节食带来的惊人效果。我感觉太棒了。我精力充沛，最近心情很好。到目前为止，我已经减掉了22磅，从222磅减到了200磅。- 旦白

这是我的第四个挑战——每一个挑战都真正地改变了我的生活。在这种文化中，我对所谓“食物”的看法发生了巨大变化。我甚至学会了做饭!我以前讨厌的东西!我几乎不再认识自己了——我爱我现在的样子。我也有幸带了大约20个其他人来挑战，并成为他们转变的一部分。谢谢你WLC !——Xen Buchanon