9个技巧，以保持你的新陈代谢提速

作为一个私人教练，我经常告诉客户认为自己的身体，因为他们将汽车的发动机。当你第一次进入你的车，并打开点火，燃油被发送到引擎启动汽车。但是，车辆也需要燃料继续下去，因此不会在高速公路上熄火，它需要机油，让一切润滑和正常运行。我们的身体没有太大的区别。多年来，我已经学到了一些技巧，以帮助保持我的代谢加快转速。来吧，尝试出来，看看他们是否为你工作。

认真。对于女性尤其是，我们的下级机关倾向于储存更多的脂肪，而我们的臀部是我们身体最大的肌肉。你有更多的肌肉，脂肪越多你的战利品将永远燃烧！你的身体燃烧大约每天保持肌肉的英镑六发先令热量，但它每花费脂肪一斤只有两卡路里。提高你的肌肉对脂肪比率可以直接提高你的新陈代谢，甚至当你在健身房不是。

阅读更多：这些妇女的图像显示了强大的性感

截至成年人的75％的慢性轻度脱水，这会减慢你的新陈代谢受到影响。半盎司之间有足够的每日饮水量下降到每公斤体重磅一种盎司，但可以改变根据您的环境和活动水平。喝足够的水还可以对抗疲劳和关节疼痛，可能你的训练慢下来。添加柠檬保持水有趣的味道，并帮助你的肝功能体内置的解毒系统通过促进更有效的健胃消食。

阅读更多：如何吉米金梅尔瘦了25斤，并保持它永久关闭

我去几乎每隔一小时的浴室。就当我花了很大一部分或坐或没有时间锻炼的日子，我会每次休息后做俯卧撑。有时我会添加一些跳跃，深蹲和仰卧起坐自行车。当你得到了更多的频繁上洗手间的时间（响应更好的水化），需要几个快速圈在办公室中更心有点潜行。

阅读更多：你的脚：洛杉矶

蛋白质需要更长的时间去消化，并使身体燃烧更多的卡路里消化比碳水化合物和脂肪。瘦肉，诸如在莴苣“包子，”火鸡汉堡是蛋白质和微量营养素的优良来源。另一种选择是，以取代高碳水化合物食物，如具有更高的蛋白替代面食，如黑色豆面食。

阅读更多：18个古零食在200卡路里

间歇训练由其次是休息时间剧烈活动的短时间的。HIIT已被证明更有效地燃烧脂肪比稳态有氧运动和促进肌肉的建设。如果你是新来HIIT，尝试在跑步机上30秒冲刺（你可以添加一个趋向增加强度），然后步行或慢跑一分钟。重复10次，你的新陈代谢会长时间高转速被整天。

阅读更多：一个快速HIIT锻炼火起来你的新陈代谢

制定出更聪明而不是更辛苦。你在一个平面上做任何运动，尽量平衡设备上做。我喜欢BOSU球：如果你正在做胸部按压，做它在健身球同时工作的核心和稳定，同时减少受伤的风险。

阅读更多：这些女性表现出强烈的是新的性感

所有你整天做那些小的动作，最多可以添加：站立，而你在手机上，而当你在电话会议上踱步了房间。在你的办公桌，采取休息，以达到开销，你的怀抱一个很好的拉伸。走楼梯，没有电梯。

花费太多时间休息可以促进关节和肌肉僵硬，不良姿势和背部疼痛，这可能会导致受伤率较高。确保你站起来，伸展和走动每小时一次。更妙的是，获得一个站在办公桌或办公室跑步机办公桌。

阅读更多：20个行情，这将使你爱你的身体

光纤通过更有效地帮助人体处理食物通过您的系统推动的一切。它也减慢碳水化合物的消化和吸收，这意味着你的身体燃烧卡路里，即使以后你吃完。

每日纤维的建议38克的男人和25克的女性。多种可溶性纤维的食物（苹果）和不溶性高纤维食物（全谷物）的是最好的用于支撑一个健康的代谢和消化系统。

阅读更多：2018健康指南

尝试花你的休息日做的差事 - 买菜，洗衣服，洗你的车，等休息日可能意味着从健身房休息，但这并不意味着你应该休息四周。所有这些日常活动将继续燃烧热量，同时让你的身体的重量或心脏急需休息。

阅读更多：哈克你的户外锻炼：火车更好，更聪明，更健康

你有没有觉得你的新陈代谢减慢？您是否尝试过这些技巧，迅速启动了吗？让我们知道是什么在下面的评论对您的工作！