吃太多咸的、会导致气体的食物会让你感觉像气球一样浮肿。好消息是，你可以通过24小时的无腹胀饮食来消除腹胀。喝大量的水来清理你的身体系统，多吃有助于减少液体潴留和肠道气体的食物。如果你的腹胀是由医学原因引起的，在改变你的饮食习惯之前先咨询你的医生。
控制碳水化合物的摄入
一些最有营养的食物会让你感到腹胀。豆类、韭菜、西兰花、樱桃和鳄梨都是碳水化合物的来源，这些碳水化合物被称为FODMAPs，或可发酵的寡糖、二糖、单糖和多元醇。这些单糖在肠道内被肠道细菌发酵，产生气体，导致腹胀。24小时内远离油腻食品。奥普拉网站建议，不要吃营养丰富的食物，比如白菜、烤根茎蔬菜和一种叫做baba ganoush的茄子酱，而不要吃由鹰嘴豆做成的鹰嘴豆泥。
多吃能保持水分的食物
某些食物可以帮助减少水潴留——肿胀，通常在手、脚和脚踝，但也在腹部，这是由高盐摄入、炎热的气候和月经周期引起的。注册营养师大卫·格洛托告诉《健身》杂志，芹菜的水分含量很高，而且有一种特殊的化学物质可以减少水分潴留。Grotto还推荐黄瓜、南瓜、欧芹和其他绿叶蔬菜。Grotto说，选择煮熟的蔬菜，而不是生的，因为烹饪会分解蔬菜中的纤维结构，使它们更容易消化。
对盐说不
当你感到腹胀时，盐是你的敌人。这是因为盐在细胞中吸收水分，以保持体内适当的钠平衡。至少24小时内，减少盐的摄入量，增加钾的摄入量，钾是一种有助于平衡体内钠的矿物质。低钠高钾的食物包括香蕉，芦笋，南瓜和甜瓜。不要在食物中添加食盐。相反，用柠檬汁、欧芹或其他新鲜香草来调味食物。
注意你是怎么吃的，不要有压力
为了控制腹胀24小时 - 和超越 - 看看一些你可能在从事可引起腹胀你的行为。胃肠病帕特里夏雷蒙德告诉奥普拉的网站，吞咽空气，同时进食速度过快，用吸管喝或口香糖是腹胀的常见原因。压力加重腹胀与月经有关，根据美国心理学协会，建议使用放松技巧，以减轻压力，它的症状。