7个技巧成为一个更好的游泳者

在泳池边挂或在海滩上玩耍是当你在水里真正得到更多的乐趣。而且无论你是游泳的乐趣或者运动，做了一些简单的调整到你的行程会严重提高你的游泳能力和你的享受两者。

你不仅会在水中滑行更快，更高效，你会少轮胎，GET钳工，避免挫折感。请继续阅读提示擦亮你的自由泳中风。

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除非你住海边，赔率是你去年夏天以来都没有游过，所以把你的时间，并设定切合实际的期望。“作为在伟大的形状并不总是能转化游泳，”罗宾白，海星游泳协会的联合创始人。

“我与谁需要启动慢在水世界排名第一的铁人三项和马拉松运动员的工作。”白建议浮在你的背部或胃部，以熟悉的失重感，穿着脚蹼你在水中滑行帮助和穿通气管让自己只专注于您的行程。

你可能不会过多考虑你如何呼吸的大部分时间。但是当你游泳，呼吸是一种有意识的，故意行为是可以搞砸你的行程如果你这样做不妥。基本规则：水的吸气外，呼气水下。这是最后一部分是最难的（显然）。

在游泳池的浅水区，习惯了水下吹泡泡的感觉。“轻轻的呼气用你的鼻子和嘴，然后卷 - 不举 - 你的头歪向一侧，只有通过你的嘴吸气，”珍妮弗·哈里森，芝加哥的铁人三项教练说。“这个动作应该感到节奏和步伐与你招。”不要试图吸气和呼气时，你的脸上滚动出来的水，不然你会很快嗦。

当您在您的前方延伸。每个手臂，尽可能就可以拉伸它。这样做实际上将帮助你更好的呼吸和Jenn泰勒，快乐游泳的老板说。“举个例子，当你用右手到达远，你的整个身体会自然扭到左侧，使它更容易为你滚你的头，吸气。”

“如果你解除水线以上你的头，你会推你的水前进，你的整个身体开始下沉，造成不必要的阻力，”泰勒说。相反，保持身体尽量伸直你的头在你的肩膀和臀部线条。

想通过水“游泳高大”的。“你可能还需要有您在游泳池游泳的朋友薄膜，所以你知道你的样子，”哈里森说。“不像健身房，那里到处都是镜子，你不能看到自己游泳。”

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在自由泳中风，因为你在水中移动你的腿会抽上下。要做到这一点不腻，保持你的腿接近对方踢从臀部。保持腿比较直，只有在膝盖轻微弯曲。（好像你踢足球不会从你的膝盖踢。）轻轻挤压你的臀部在整个动作会帮你搞了正确的肌肉，从臀部踢。

“最好的游泳者指出他们的脚趾一阵拳打脚踢，”哈里森说。“如果你弯曲你的脚你只通过水的阻力。”指着你的脚趾是容易当你有强大的小牛，所以练习各种的小牛在健身房和在家里练习两者。

尝试一个简单的单腿提踵：单腿站立，而上一个结实的椅子的平衡持有，慢慢提高，并通过提起支撑腿的脚跟降低你的身体。做三套每腿10次，每周几次。

由于水本身的目的是支持你的身体，“你应该总是觉得你游泳下坡，”哈里森说。为此，你的头部和躯干的位置应只是一点点的水比你的臀部降低。玩弄你多远把你的胸部下垂;应该有一个甜蜜点，你觉得你在水中滑行阻力更小。