当然，你可以运行或踏板自己的方式钳工身体，快乐的心情和更好的健康。但是，如果你有机会到游泳池或开放水域游泳现场，你可以自由泳，蛙泳，蝴蝶有自己的方式来代替。
没错——游泳具有陆地式锻炼对身心健康的所有好处——还有一些额外的好处:你会得到心脏跳动的有氧运动对身体的好处，以及在水中独特的缓解压力的好处。
不相信吗?如果你仍然需要一些动力来进入游泳池，请继续读下去。
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你可能会活得更久
游泳可以全面改善健康状况，延长寿命。2017年5月发表在《the》杂志上的一项研究英国运动医学杂志对8万多名成年人进行了近20年的跟踪调查。与从不游泳的人相比，游泳的人死于心脏病的风险降低了41%，死于其他原因的风险降低了28%。如果这不是你下次游泳锻炼的动力，我们不确定什么是动力。
你可以终生游泳
因为水多支持你的体重，起飞骨骼和关节的压力，游泳是安全的，几乎任何人都可以访问，在任何年龄。“游泳可以成为终身的运动，”珍妮McCuiston，联合创始人金鱼游泳学校这是一所为12岁以下儿童开设的游泳学校，这意味着你可以一直享受游泳带来的好处，直到进入高年级。
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你会增强你的身体力量
无论你游自由式、仰泳还是蝶泳，从前臂到脚的每一块肌肉都需要锻炼。不像在陆地上锻炼，你不需要增加重量来增加阻力，因为水的阻力总是在推动你的身体，增强肌肉力量。
斯泰西·卡普里奥(Stacy Caprio)是一名注册的红十字会(Red Cross)水上安全教练，曾是一名竞技游泳运动员和教练。
你可以切换你的行程定位您的身体的某些区域。自由式，例如，加强四边形由于扑踢的强度。同时，通过仰泳工程拉动你的肩膀和三头肌的CEO萨曼莎卡瓦列罗说，和山姆一起游泳在迈阿密。
游泳对你的心脏有好处
有氧运动的任何形式的 - 你知道，让你的心脏泵更难类型 - 提升你的心脏健康随着时间的推移，以及基于池的训练也不例外。事实上，谁游了一个小时，每周三次，持续12周的妇女既降低了总胆固醇和甘油三酯的，根据所涉及的2015年10月的研究杂志运动康复。并在2012年4月发表的研究中美国心脏病学杂志在美国，游泳降低了50岁及以上以前久坐不动的成年人的血压。
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要记住一两件事，当涉及到游泳和心脏：当你在水中运动，即所谓的静水压力意味着你的心脏并不需要工作一样努力通过你的身体，供应血液。出于这个原因，你的心脏率在劳累的任何给定的水平为约每分钟比它慢会在陆地上17次，根据美国运动协会。如果你有心脏病，向你的医生咨询一下最好的方法来控制你的努力程度。
你会燃烧卡路里
所有的踢腿、划水和溅水都需要相当多的能量，这意味着——你猜对了——你会在水中燃烧卡路里。确切的卡路里消耗取决于你的划水(根据2013年9月发表在《The》杂志上的一篇研究综述，自由泳消耗的能量最少，而蝶泳消耗的能量最多国际心脏病学杂志）但平均而言，一个154磅的人游泳慢，大约在半小时255个卡路里自由泳圈烧伤，根据疾病控制和预防中心。
这意味着游泳也可以帮助你减肥。在杂志上发表的老年妇女的一个2010年11月研究代谢在美国，游泳比步行更有助于长期减肥，并能改善体内脂肪的分布。换句话说，游泳的人腹部脂肪堆积的可能性更小，因为那里对心脏健康更危险。
游泳很容易
根据美国运动协会(American Council on Exercise)的数据，水支撑着大约90%的体重，使之成为一项超低强度的运动。“因为游泳对身体的影响很小，所以那些因中风、事故或关节炎而身体受限的人可以在游泳中找到安慰，”卡瓦列罗说。这也是为什么你可以练习游泳，当你老了。
在某些情况下，游泳甚至可能缓解你的症状。一个2016年3月的研究中风湿病学杂志》发现游泳减少疼痛和僵硬的人患有关节炎。更重要的是，它提高强度和改善参与者进行日常活动的能力。
如果你只是暂时性的，游泳也很有效。如果你因为其他运动或体育活动受伤，游泳可以作为你康复的一部分，游泳教练和主席迈克·卢塞罗说金路游泳加州伯班克。你将能够得到同样好的锻炼，但没有你在陆地上承受的压力或冲击，这就是为什么许多跑步者在受伤时转向游泳。
游泳减轻压力
你一天的休息可能包括期限，参数或其他方面的压力，但所有的精神混乱融化你淹没分钟，卡瓦列罗说。“这水给你一个个人思维室，在这里，你可以逃离现实，”她说。“没有外界的噪音或问题。这只是你在水里。”
她指出，除了水环境的舒缓作用外，游泳对呼吸的关注也会产生这种效果。为了游得好，你将缓慢地、持续地吸气、呼气，使你的呼吸与你的动作相匹配。这种专注于呼吸的方法可以平静你身体的压力反应，就像冥想呼吸。
你将提高你在陆地上的运动表现
随着时间的推移，同样的重点吸入和呼出改善你的肺活量和加强你的呼吸肌肉，mccu活塞指出。这对你在其他锻炼中也有好处，比如跑步和骑自行车。
展览A: 2013年10月发表在《the》杂志上的一项研究显示，游泳帮助人们改善了跑步经济斯堪的那维亚医学与运动科学杂志。运行经济本质上是你在陆地上以任何给定的速度使用能源的效率，这是一个主要的因素你跑5公里有多快。
你会精力充沛，感觉更好
像游泳这样的心脏跳动运动也会释放一种让人感觉良好的化学物质，这种化学物质会导致所谓的“跑步者高潮”。These endorphins have the power to ward off bad moods, leaving you with a feeling of energy and happiness that lingers even after you step out of the water, Caprio says. (Consider swimming in the morning so the feel-good vibes last throughout the day.)
这带来的积极性，可以建立在你的余生，甚至池外的势头。没过多久游泳开始卢塞罗的训练，他们经常拿出来感谢他跳开始显着变化。
一些快递感谢降低焦虑水平，他们是否怕水或东西在他们的生活大。也有人说，现在他们所看到的，他们可以完成由一圈一圈的，他们可以与父母或升入在自己的职业生涯一个新的水平的要求，更好地应对。非常重大的东西，对不对？
“他们说，'我有目标了，因为我看到这个节目对我和其他人来完成，”他说。“游泳是非常有益的。”
