任何看过游泳比赛的人都知道，在游泳池、湖泊或海洋中移动的方式不止一种——而且每种方式都有风格的游泳需要一些不同的技术和努力。
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有些泳姿，比如自由泳，是相对自然的，甚至对儿童和青少年也是如此初学者。其他的，比如蝴蝶，则需要数年才能完美。想知道哪些专家认为是最简单的-和最困难的?以下是游泳教练对每一次划水从简单到困难的评分。把它们都加到你的下一次游泳训练中，以保持你的脚蹼。
1.爬泳或自由泳
“游泳运动员往往倾向于自由泳，因为它是最快的，”Jenny mccu活塞，联合创始人说金鱼游泳学校。“在入门阶段，这是最容易学习的。”
你还没有掌握这个动作吗?从脸朝下开始，身体伸展得又长又高，手臂以一个连续的周期移动(当一只手臂在水下从头顶拉到臀部时，另一只手臂在水面上向前伸展，再次延伸到头顶)。快速、有力的踢腿使用你腿上大部分的大而有力的肌肉;你的四头肌，特别是，会感到努力的燃烧，萨曼塔·卡瓦列罗说和山姆一起游泳在迈阿密。
斯泰西•卡普里奥(Stacy Caprio)说，最大的挑战是学会在将头侧向一边时呼吸。她是一名获得红十字会(Red Cross)认证的水上安全教练和教练，参加过14年的游泳比赛。但是一旦你掌握了相对简单的动作，自由泳在一定距离内消耗的能量最少。这种效率意味着你可以移动得更快，使爬泳成为速度的首选——你会发现许多铁人三项选手都在使用它。
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2.侧泳
尽管军队里有很多人，包括海军海豹突击队-卡普里奥说，练习这种泳姿，它并不用于竞技游泳。但救生员可能会用它来把人从深水区救出来，因为拖着别人一起下水更容易。
要完成这个动作，躺在一边，头，背和腿在一条直线上。你的手臂会同时移动，但不对称。到达手臂最深处的水(你的前肢)向前，然后向下扫，然后以半圆形的动作向后，用手掌把水向后推。
另一只手臂，叫做你的拖曳手臂，从你的一侧开始，然后弯曲向前滑动，直到你的手掌几乎碰到，然后推回到起始位置。与此同时，你的双腿用剪刀式踢腿推动你前进。
侧滑需要的能量很少，而且对大多数人来说很容易学习，特别是因为你不需要把你的头浸入水中。但它的效率远远低于自由泳，首席游泳教练和美国游泳协会主席迈克·卢塞罗(Mike Lucero)说金路游泳加州伯班克。因为这个原因，他认为这有点难。
3.仰泳
在某些方面，仰泳代表了自由泳的对立面，Caballero说。你将用你的手臂做类似风车一样的伸展和拉动动作，而你的腿执行同样的有力的颤振踢。
但是因为你是倒立着做的，仰卧而不是俯卧，所以划水需要增加协调性。卡瓦列罗说，向后伸，而不是向前伸，会使肩膀和三头肌疲劳。仰卧踢腿需要额外关注身体形态，包括脚尖指向和放松脚踝。
因为你的脸在水面上，所以呼吸更容易，尽管许多游泳者仍然根据他们的划水时间来安排他们的吸气和呼气。Lucero说，初学者经常会发现保持头部在水中并将颈部向上拱起很有挑战性。相反，放松你的脖子，当你环抱手臂时，凝视天空。
4.蛙泳
麦克基斯顿说，蛙泳的技术难度比其他许多泳姿更大，需要更多的挤压和挤压动作。把握好时机是关键，卢赛罗指出:“关键是拉、呼吸、踢腿、游泳——你还得练习滑翔。”
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你的手臂的移动类似于踩水。开始时，你的手掌要合拢，手臂要向前推。然后是划水动作，你的手掌向外翻转，手臂呈半圆形收回，然后再次向前伸展。所有这些应该代表一种流体运动。当你的手臂开始靠近时，你会抬起头来呼吸。
同时，你的腿做鞭踢。从你的腿向后伸展开始，然后弯曲你的膝盖，把你的脚向你的臀部移动。然后，有力地踢出并后退，膝盖向两边分开，双脚向外旋转，这个动作常被比作青蛙的动作。
保持头部在水面上也可以这样做:呼吸变得更容易，你可以看到你的头部，你可能不需要使用护目镜。但是更有竞争力的游泳运动员在每次划水的时候都会把头伸进去呼气，以此来提高效率。
5.蝴蝶
完成蝶泳需要力量和协调性的结合，这是最困难的一击。卢赛罗说，有些人，包括许多铁人三项运动员，从来没有学过。其他的游泳运动员花了一生的时间来掌握它。
正确地做，你的手臂对称地移动，你的身体像波浪一样摆动，你的腿在海豚式踢腿中一起移动。时机很重要:每一次手臂的强力拉伸都有两个海豚式踢腿，它们必须在正确的时间进行，以保持前进的动力。与此同时，你将在每一次划水时锻炼你的腹肌，同时从你的肩膀上集中力量将你的双臂举出水面。
如果这听起来很累人，那的确如此。蝴蝶需要大量的体力和脑力劳动。卡瓦列罗说:“多游一圈对你的体力要求很高。”但你有理由去尝试:“你所追求的成就是无与伦比的。”