想要全体打工容易点心和关节试游泳不论年龄、身体类型或适配程度游泳有吨福利使它成为健康生活方式的极佳补充
开始游泳程序会吓人:一到游泳池我该怎么办?万一我游泳不完美呢如何确定我得到了良好的训练可别让它阻阻你 尝试真正伟大的运动形式
目标游泳不适应 特殊模版Gemma Hollis创建者与拥有者推滑脚.Adult游泳者有各种生理心理背景 会影响他们作为游泳者的身份没有任何正确方法游泳。”
高抗争低作用游泳性质表示你的肌肉(组成核心、背部和腿部的肌肉)在不累累关节下全面锻炼这也是心理复位的好时机
游泳时,你的嗅觉、听觉甚至视觉会变得少用或略微失真取而代之的是,你变得依赖自觉感知或知道身体在空间中的位置, 并可以专注于水对身体的感知沉浸于这些感知中可是一个大好契机 与自己联系并让你的思维休息
Hollis注意到许多初学游泳者来到池子并立即期望冲破圈子并搭建个人最佳机程,但这不是焦点问题
Hollis表示:「初学游泳者目标应该是让他们在水中自在”。开始获取呼吸经验 建立适当的体位 并毕业大圈
Hollis教所有层次游泳者-例如那些从未将脸放入水中或试图参加奥运者-教我们如何在游泳池中自信心和舒适度低调,并在30分钟内得到优秀新手游泳下潜
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开工呼吸工作
开始游泳池时 关键是要舒适 让你全身浸入水中 而不屏住呼吸运动的目的是让你自在 将脸放入水中并呼气
- 垂直站进池浅部放松身体并自然呼吸
- 深吸一口气并轻轻沉入池中,弯下双腿并允许头浸入水中
- 头部和身体仍然浸入水中 开始放出受控空气流 从口中流出保持嘴略包通气直到肺部空空并准备吸气
- 使用四分位数、内分量和核心推下池底
- 头浮水上 吸气暂停重复练习十到十五倍 多取决于 舒适度
二叉开球钻孔
游泳的另一个关键方面, 特别是对新手游泳者来说,是踢球游泳时,踢法应该“从核心中产生”,意指核心应保持紧凑并略微压缩,这将有助于踢法强不使用核心 低背向下 双腿完全沉入水中 令踢极难
- 坐在浅水池的阶梯上
- sit with good stands: a laxy but straight back, relax肩膀并自然呼吸
- 伸展腿直前做这个时 感觉内核和内脏收紧 防止低背浮游维护全过程激活
- 保持点松动腿 因为它们伸展近水面想要双腿直动 但不是非移动性
- 开始用脚指向水池另一端保持内核和内壳激活-不拉低背部
- 偏偏从30到60秒休息一下
- 重试10到15次 令肌肉激活和运动归为内存
3级体位钻孔
一旦你对受控水下呼出感到自在 并用核心踢时, 即应开始建立良好的水体位置目标要精简 核心和内分泌
- 垂直站进池浅部放松身体并自然呼吸
- 继续自然呼吸 举起双臂 双手分层制作
- 想想如何收紧内核和内分量 并避免向后倾斜保持肩膀松绑,不人工割裂-应保持下巴水平,不与耳相邻
- 通过绑定拉链拉肩记住保持内核和内分量 避免拉低背部
- 保持几秒位 接触所有启动并释放的肌肉
- 重试10到15次 获取感知正确上体位置游泳
4级推离钻井
下一步,该开始横向整合以上三大技能(呼吸、踢脚并保持适当的身体姿势)
- 背靠池墙站起车道开始
- 低调使用内核和内存稳定
- 手放前面水下感觉你的lats契约 保持你的手臂
- 让你的脖子松绑 头挂在水面上边-你一秒内会沉浸头部取深吸气
- 在一个流体运动中,从一个槽推下墙, 感觉你的内脏和核心紧固度推动你的身体向前利用你的嵌套全程以Sear形状握住你的手臂
- 上下精简时,头部浸入水中,通过包口向水中吐出踢腿并用核心防止退缩
- 驱动力下降 重新垂直 水回溯到小道开头内核、内壳和小牛保持强势姿势 水回车道开头
- 重复练习10至15倍取决于您的舒适度
5级执行SwimStroke
是时候把所有这些技巧合二为一了多数池从车道开始到车道另一端有25码或25米游泳可能虚构难点, 所以,如果你是新手游泳者, 坚持从游泳25码重复开始轻而易举地瞄准距离
- 重复按下墙运动 良好形式 呼出使用双腿运动技能保持内核、贪婪和lats启动
- 推后推进开始减慢, 微调旋转你的身体 一面使用核心, 单臂使用拉特和三角拉通水下
- 旋转到侧面时,你的口会暴露于空气中并自由吸气满口吸气光靠鼻子吸气是进不去的
- 臂拉回身体 感觉身体自然偏向回转向中心呼气回居 面转水以水下另一臂拉进运动
- 重复单臂吸气 单臂吸气车道端暂停吸气
6级拉普训练
各种训练可以做,但在完成技能热身后,你可能想尝试像这样的训练:
- 4x25码聚焦点连接内核和内壳同时旋转,每道墙休息45秒
- 4x25码集中以受控方式呼出后转载并受控方式吸载时,道上每面45秒休息
- 4x25码乘25码圈略快于上一个休息90秒 车道每一面墙
- 4x25码吸气沉入并排出25码圈首端(像技能练习中一样)后再表层、吸出并推入25码圈休息45秒 端道
冷静点 多点技能演练 增强良好形式也可以把水步冷却集中向内核、内壳和小牛点火
通过游泳提高距离强度缓慢启动并记住:游泳技巧需要时间学习耐心点 记住每次你游泳池打工 都为你的思维和身体做奇事
