8睡眠Restful新年的决议,根据睡眠专家

当你认为决议时,你自然会考虑饮食或运动的目标。但是你应该添加”获得更好的睡眠”列表中。

“睡眠对健康是必要的。我们需要让自己足够的时间来获得高质量的睡眠,”布伦丹Lucey博士华盛顿大学睡眠中心的负责人,他告诉LIVESTRONG.com。”数据显示,睡眠中断与许多健康问题有关,高血压心脏病发作和中风,阿尔茨海默病的危险因素,”他说。

这就是为什么优先睡眠是在2023年对你的幸福至关重要。他们说“新的一年,新的你”,良好的睡眠习惯绝对让你感觉像一个新的人。这是你需要做的是:

的睡眠时间美国睡眠医学学会发布建议成年人每天晚上。

“有充分的证据表明,不到,不仅让你感觉困倦和疲惫,但同时,随着时间的推移,会增加心血管疾病和糖尿病的风险,以及免疫功能较差,”说詹姆斯·罗利,MD、肺和急救护理和睡眠医学教授韦恩州立大学和发布的当选总统。

既有生理原因(如炎症)和行为(比如食物摄入量)的连接与糖尿病、睡眠不足/发表在2016年11月审查目前糖尿病的报道。下,睡得太少(7小时)和太多(超过9个小时)与总体心血管疾病死亡率的增加有关,根据2019年12月的系统回顾和荟萃分析欧洲心脏杂志》上——急性心血管保健。

睡更多是最大的变化将影响你的幸福——但是,当然,你必须挤出时间和自己上床睡觉。可以更低。

它容易携带你的笔记本在你的床上的温暖和舒适,你可以放松…配件在额外的工作时间。

“很容易迷失在做事,比预期晚熬夜,“罗利博士说。

如果可能的话,停止工作一个小时在睡觉前和做一些放松。这是你真正喜欢的事情,或者你不会离开你的收件箱。考虑拉伸,读一本书,洗澡,甚至看轻松的电视节目。

罗利博士,他的弛豫时间包括Wordle和纽约时报拼字比赛。都是在他的电话(没关系,真的,只要是建在你的弛豫时间,而不是用来拖延睡眠),但当他们做完了,他所做的和电话停机。

“咖啡因在体内滞留很长时间——4到6个小时以上,”说肯尼斯·李,医学博士执照,芝加哥大学的神经学家医学。这意味着如果10点钟睡觉,4点拿铁可能妨碍你休息。

他建议保持咖啡因截止时间下午1到2点之间。如果你渴望一个下午的活跃杯,走一小段路被发现更激励相比,少量的咖啡因,每一个小研究发表在2017年5月生理与行为。(这里有更多的策略来帮助减少咖啡因。)

再小睡白天晚上很难入睡,你可以设置循环,你的坏事,再一次,需要打个盹,让它通过,李开复博士说。(重复)

“完全避免打盹,如果可能的话。如果你绝对必须,15 - 20分钟的假寐,”他说。设置闹钟在你的手机当你躺下来,这样你就不会不小心睡过头了(这是其他疏忽的错误为了避免)。

白天你做什么事情对你以后睡觉。曝光是这些因素之一。

“一致的曝光在早晨大约在同一时间将执行你晚上入睡的能力,“罗利博士说。

外出散步或到外面坐时喝杯咖啡或茶。在家里打开你的阴影。如果是冬天,你生活在一个气候,北部晨光很难获得,特别是如果你早点开始工作。在这种情况下,至少在早上打开灯。

李博士说,另一个选择是使用一个10000勒克斯灯箱早上30分钟。站三到四英尺远的地方,这样你得到环境光(不是直接)。

深夜饮料可能会使你昏昏欲睡,但他们最终不利于睡眠。

“酒精是一种镇静剂,但喝6点后不利于睡个好觉,“罗利博士说。“酒精的镇静效应逐渐消失,所以你晚上醒来。这也是一种利尿剂,所以你也要起床小便,”他说。

如果你喝,快乐时光比睡帽sip是一个更好的选择。

如果你发现很难入睡,因为你的思想会螺旋成担心季节或“一长串我的任务”当一切平静和安静,是时候决心把这些想法从你的头在你上床睡觉之前。

“开始影响你日常的就寝之前,想想明天你要做什么和计划你的一天或者考虑现有的担忧,这样处理,你不用睡觉前想想,“Lucey博士说。

如果你注意到这些想法回来当你躺在床上,他建议“看着他们走像一个自动收报机纸条。”Maintain a non-judgmental attitude about them (in other words, you're not doing something wrong if these thoughts pop up) and focus on something pleasant instead.

不同的时间表,它很难保持一致的睡觉和起床时间,但今年,优先考虑让这种情况发生。

“有充分的证据表明,如果一个人每晚睡7个小时的同时,他们更清醒和警觉得到七个小时的人相比,但是他们的睡眠时间不同,“罗利博士说。

它没有准时完美,但尽量保持你的床上,之后在同一时间30分钟的窗口,在周末和工作日。