有没有像一个温暖的思想，热气腾腾的咖啡杯早上让你下床。而对于我们许多人来说，咖啡因等来源 - 茶，能量饮料，苏打水 - 经常帮助我们度过每一天的休息得也。
每天摄入适量的咖啡因就可以了积极的效果，喜欢刺激你的肌肉（你好，锻炼升高），收拾你的大脑。
但喝太多咖啡因可以让你紧张不安和头晕眼花，并可能导致室上性心动过速，为加速心脏速率的医学术语。尽管非常罕见，也更被其中一个人已经从咖啡因过量死了几个实例。
这就是为什么食品药品监督管理局（FDA）建议限制你的咖啡因摄入量为每天400毫克，这大约是4或5杯咖啡（注：这是杯,而不是杯子)。
如果你喝了什么更重要的是，并正在寻求削减，你可能会发现，它不是那么容易。
因为咖啡因是一种精神药品，咖啡因戒断可能会很激烈：
咖啡因脱瘾症状
- 头痛
- 焦虑
- 易怒
- 失眠
- 乏力
- 增加的饥饿
- 减少肠活动
退一步说，削减开支是一个挑战。幸运的是，有一些方法可以使它变得更容易。继续阅读一些专家关于如何安全地戒掉咖啡因的建议。
1.慢慢来
“渐渐削减咖啡因后面会确保你的身体没有得到最初的震惊和可以得到逐渐习惯于低咖啡因的水平，”营养师Bansari阿查里雅，RD，告诉LIVESTRONG.com。
首先，把你的总咖啡因含量分成两半。“你什么时候最喜欢咖啡因?”留下那个，然后减少或移除那些。艾米·夏皮罗路。
所以，如果你每天喝四杯咖啡，例如，尽量减少两个的第一个星期。
小费
尽量不要让你的咖啡随时随地的最后一杯后，下午4点，因为它可以影响你的入睡能力以后。
除了减少的时候，你喝含咖啡因的饮料量，阿查里亚建议减少你的份量，以及。
“如果你是用来每天两次喝咖啡的8盎司杯，最多一天两次改到6盎司一个星期，然后慢慢地2盎司每份降低下来，”她说。“做这个过程中，逐步在一周的过程中。”
2.尝试另一种
如果你只是喜欢咖啡的味道，你可以很容易地换成不含咖啡因的，并且仍然把它作为你日常生活的一部分来享受。不过要记住，根据美国食品和药物管理局(FDA)的数据，每杯脱咖啡因咖啡仍然含有2到15毫克咖啡因(而一杯普通咖啡含有80到100毫克咖啡因)。
但如果你追求的是咖啡因的刺激效果，有很多替代品，包括限量的物质。
举例来说，一杯煮好的绿茶中咖啡因的平均含量为28毫克梅奥诊所。但也有一些其他的，甚至更有创意的选择。
“有这么多的饮料，这些天来比咖啡因更均匀的方式提供能量，”夏皮罗说。“寻找各种适合您口味的个人资料，并在当你通常会喝咖啡因饮料代替它。抹茶提供更微妙剂量的咖啡因，和泥水是另一种品牌使用适应素无需过度焦虑提供能量。”
如果你只是不容忍咖啡因好或需要削减出来给其他健康原因，尝试不含咖啡因的咖啡，喜欢另类像蒲公英根，建议阿查里雅。Teeccino的蒲公英暗烤和爪哇一样有浓郁的味道，也是用同样的方法酿造的。
3.寻找其他方法来增加你的能量
虽然他们可能需要多一点的努力，有很多自然的方式来获得一罐汽水或乔一杯的刺激作用。锻炼和冥想，例如，已知增强精力和注意力，他们携带许多其他积极的益处。
“走了很长的步行，开始或结束与你的一天10分钟的冥想或者和朋友一起去跑步，”夏皮罗建议。“所有这些活动都不依赖咖啡因为身体提供能量，只要稍加练习，你就能把它们融入日常生活。”
最后，永远不要低估一夜好觉的力量!