6新年决心没有离开家你可以完成

有一个聪明的花招都精明的越野跑步玩:你第一次运行试验有点慢,所以,你会看到一个相当大的改进,本赛季结束后。老实说,如果你跑了,你做到了。

今年,相同的策略应用到你的新年决心。而不是那些惹是生非的门与一个崇高的目标中间的大流行,开始很小,很小的习惯可以让你感觉好很多。

这六个决议很容易完成,low-commitment,你可以在自己家里。

如果你发现自己花很多时间坐着,设置一个报警电话从你的办公桌说,4月惠特尼、注册肌力与体能训练专家。(你Fitbit或苹果看可能已经提醒你这样做!)

“最困难的部分就是记住——我们时常淹没在电子邮件和工作和时光都没有站起来,”惠特尼说。“(但)和移动每小时起床改善循环、新陈代谢、能量水平和打击嗜睡。”

开始小能让这个习惯坚持。起初,每小时站在周一,周三和周五。然后,逐月(或每周如果你做好了挑战的准备),添加额外的一天站的时间表。

考虑有无数食品外卖平台承诺更便宜和更便宜的费用,外卖的诱惑是真实的。但烹饪只是一顿饭一天是一个很好的习惯,根据Bonnie taub - dix, RD、注册营养师的创造者BetterThanDieting.com的作者读它之前你吃:带你从标签表。

烹饪不仅是一种健康的选择外卖,但它也会省钱,。另外,珩磨新技能从来都不是一件坏事。并准备一顿饭不一定是一个复杂的,耗时的过程,taub - dix说。

将一个开始的好地方剩饭剩菜从有序餐到你烹饪,taub - dix说。添加昨晚的烧烤鸡肉或红烧的鲑鱼炒蔬菜和一些意大利面将从垃圾和节约粮食给你的蔬菜一个外卖的感觉。

完全切除技术或社交媒体很不现实,坦白地说没有必要。但削减你的无关的滚动是完全可行的。

“我们真的不需要提醒,但是过多的屏幕时间会导致视力不佳,中断你的昼夜节律(由于蓝色的光),颈部和背部疼痛或头痛,”惠特尼说。“做出决议,以减少其他活动可以创建时间和机会只可能不是更健康也更满足从长远来看,可能是最初努力。”

棘手的部分?每天找出多少屏幕时间你可以实际削减。设定一个可持续发展的限制,首先检查你的屏幕时间总在你的手机上(大多数都内置了这项技术)。然后,减少,甚至只是10分钟,惠特尼说。每个月,你可以在一个额外的附加10。

iPhone,您可以使用“停机”和“应用范围”功能来帮助保持意识到自己的总屏幕时间——你甚至可以建立一个警报当你接近你的分配。如果你有另一个电话,您可以下载一个应用程序屏幕时间给你通知。

”意识到每天的关键是坚持这项决议,”惠特尼说。

许多人倾向于跳过了灵活性和移动练习。今年,选择一个流动性问题区域——常见问题点包括臀部、肩膀、膝盖、脚踝或背部——每周工作。

参考教练拉德豪厄尔的所有者加入迪安和创造者测试的方法,这意味着坐在蹲的底部。提高他的下半身移动,豪厄尔保持着10秒的位置增量,每周工作的路上。

“现在这个习惯非常及时和大量的人在家工作,几个小时坐在一张桌子,“豪厄尔说。“时尚健康的生活质量随着年龄的增长是很重要的。”

在你身上,这项决议可能涉及一个向上的狗对改善流动性或呼吸通过手腕伸展。一旦你在这些位置感到更舒适,你可以尝试另一个或移动到另一个身体的一部分。

开始做你的移动移动或拉伸每天一分钟。随着时间的推移,建立执行你的练习一分钟每小时的顶部,豪厄尔说。

漫长的一天后,一杯酒可以帮助你放松和清晰的头脑。玻璃可能不会造成多大的损害,但酒精会伤害你的睡眠和恢复,这是你想要的最后一件事在忙,紧张的一天,惠特尼说。

留意每星期有多少天你喝的可以是一个健康的决议,惠特尼说。首先会议自己你在哪里:如果你喝五天一个星期,也许你首先减少到4。或者,如果你倾向于有两个饮料一周两次,由一个玻璃切美好的一天。

然后,一旦你建立一个现实的起点,你可以减少更多的几个月。

找到一个替代活动可以是有益的。试一试取代你每晚一杯红酒用不同的自我照顾行为,它提供了一个类似的释放,惠特尼建议。而不是冷火鸡,交换你的一个嗜酒的夜晚与舒缓的活动就像一个热水澡或与朋友视频聊天。

天,感觉永无止境的,水化滴低优先级列表。但是多喝水是一种简单的习惯采取会让你感觉好很多,taub - dix说。

增加日常进水,还会让自己成功。沟一次性塑料和买一个大的可重复使用的水瓶在房子周围。选择一个瓶子你会使用:如果你不喜欢重的瓶子,轻量级的塑料。如果你喜欢你的水冷,选择一个绝缘品种。

如果一想到狂饮白开水整天不吸引人,添加一些味道。把黄瓜或柠檬切成你的水来添加一些点心。或者,多喝花草茶的一个巨大的杯子,taub - dix说。

你吃的食物可以增加日常水化,她补充道。富含水分的食物像西瓜和汤会增加你的日常摄入量,同时给你机会尝试新原料。