对骶髂关节功能障碍的低影响心血管锻炼

骶髂关节，也称为Si关节，位于脊柱和臀部相遇的脊柱的底部。该接头的功能障碍可导致较小的低背和腿部疼痛。有氧运动，肌肉加强，伸展和热和冰都可以是管理或改善与Si关节功能障碍相关的疼痛的有效方法。

由于其位于脊柱底部的位置，Si关节尤其容易受到身体活动可以产生的影响。关键是寻找有氧运动，这些练习不会对低背部放置很大的压力，例如游泳，行走或锻炼在椭圆机上。有氧运动会增加整个身体的血液流动，这有助于肌肉组织修复。在心血管活动期间释放的内啡肽也充当镇痛药，这将有助于减少Si关节疼痛。旨在美国心脏协会的建议每周五天30分钟的有氧运动。

在低压腰部加强肌肉促进SI关节的稳定性，使其更强大，易受痛苦和伤害的影响。尝试这项练习，称为桥梁，加强你的低背肌：首先躺在地板上，膝盖弯曲，你的脚在地板上平。在收紧腹部和臀肌的同时慢慢抬起臀部。保持这个位置至少10秒，然后慢慢将臀部慢回到地面。从五次重复开始，逐渐下达20。

增加腰背肌的灵活性可能有助于缓解Si关节疼痛引起的紧张性和不适。膝盖到胸部伸展是一种有效的方法，可以释放低背部肌肉中的张力。为了执行这种延伸，首先躺在坚固的表面上。将一个膝盖朝胸部留下一膝，抓住膝盖后面的手，将腿拉到靠近你的身体。保持这个位置30秒，然后释放。在每条腿上重复五次，逐渐增加到15次重复。

在治疗与Si关节功能障碍相关的疼痛时，冰和热量都是有效的药剂。在疼痛发作后，冰是最好的，因为它减少了血流量和炎症。涂冰不超过15分钟。热包也是管理疼痛的有效;它们甚至可以在锻炼之前使用，以帮助肌肉放松。涂加热垫或温暖的压缩长达20分钟。尝试在热量和冰之间交替以获得最大的治疗益处。