6个摇摆练习，完全健美的手臂

有这么多不同的方式接近你的手臂的锻炼，我做了我的使命拿出最好玩的舞蹈基础的锻炼，将提供结果。作为一名前职业舞者变成健身专家（找到我的Instagram@meganroup和@thesculptsociety)，我为修长的舞者手臂设计了这六个动作。

就像在我的课堂塑造社会在美国，这种锻炼是搏击驱动的，所以打开你最喜欢的音乐，随着音乐移动。找一对两到三磅的重物，每边做下面的六项练习，每项8次。一旦你完成了第一轮，在每一边重复这六个练习四次，然后两次，一次。所以你们一共打了四轮。

此举是混合了传统的三头肌伸展和有乐趣，而这样做的好方法。

HOW TO DO IT：开始你的双脚分开，在你的肚脐控股权，肘部到一边。扭曲你的上半身向左侧并弯曲左腿。与此同时，冲右手臂背部，肘部领导着挑剔的手指在天花板上（所以你的手臂稍稍转动到目标的三头肌）。保持你的左臂弯曲你的手肘到一边。回到中心，重复的一方所有的代表切换到另一个之前。

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这里是你的工作，让您的手臂移动到爆你的三头肌和肩膀的另一个好方法。另外，当你瘦成每次移动你的整个身体参与。一定要在肩平保持你的胳膊，你一拳的正面和背面。

怎么做:开始向前，两脚分开。抬起双臂到前胸水平和肘部向外，双手弯曲'位置。弯曲你的左腿和扭曲你的上半身，你一拳你的右臂回倒向左侧。然后通过冲压左侧为你的右腿弯曲之前弯曲'位置弯曲你的右手臂，你向右倾斜。返回到与在第一弯'位置双臂中心。

当然，俯卧撑对你有好处，但我宁愿整天做这些手臂圈，每天!这时，你就能真正感受到重量了。你甚至可能会惊讶地发现，拿着这么轻的重量并重复连续的动作是一项多么大的挑战。

怎么做:开始向前，两脚分开。抬起双臂来用你的双手在胸前和你的胳膊肘出侧弯曲的'位置。弯曲右膝，靠在椅子上扭转上半身向左，你一拳你的右臂向左侧。直保持你的右手臂，前胸一级，扫到右侧。当你的手臂到达右侧，弯曲你的左膝并倒向左侧。回到中心，并保持下去。

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这些逆时针圈不仅做工你的背部和肩膀，但你也觉得在你的三头肌的烧伤。让你参与整个身体，你瘦成运动。你的手臂可以通过这一点上感觉疲劳，但一定要保持你的表格上点。

怎么做:开始向前，两脚分开。双臂举起成弯曲的T形，双手与胸部水平，肘部向外。弯曲你的左腿和扭曲你的上半身向左倾斜，你一拳，你的背后你的右臂回。保持你的小指对着天花板，你在胸前扫你伸直手臂向左侧（在你面前）。弯曲你的右腿瘦成右侧所以你靠在椅背上。返回到中央的弯曲'位置，重新开始。

我喜欢做这个举动的伟大的歌曲 - 它总是泵我。这个有趣而简单的举动瞄准你的背部和肩膀。只要确保你伸直手臂挤压你的肩胛骨。后来你的背部会感谢你的。

怎么做:两脚分开，手臂弯曲成T形，手放在胸前，手肘向外。左膝弯曲，身体向左倾斜，右臂在身后的高对角线上用力。双腿伸直回到中心，在所有的动作中都跟着节拍移动。

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这最后的举动是另一种简单而有效的举措来定位你的肩膀和背部。一旦你这样做每侧8名代表，准备好一切重新开始吧！

怎么做:开始向前，两脚分开。双臂举起成弯曲的T形，双手与胸部水平，肘部向外。弯曲左膝，身体向左侧倾斜，右臂向身后的右侧用力。手掌朝下。回到开始，在换边之前完成剩下的动作。

你有没有做过这样的舞蹈风格的有氧课前？你觉得呢？你有没有试过这种锻炼了吗？你玩的愉快吗？你最喜欢什么运动？是否还有其他的舞蹈动作类型添加到您日常撼动它呢？分享你的故事和建议，在下面的评论！