的一招，帮助你瞬间举起更多的重量

没有什么比知道你是今天强昨天比你的感觉。如果配重块定期训练，那么你知道它是多么令人兴奋的钉重型起重，你可以一次勉强让步。得分你的下一个PR（个人记录），给后激活增强（PAP）一试。这种方法可以帮助你去重上最大努力升降机像深蹲，卧推和硬拉 - 今天。运动生理学家院长萨默塞特的启动按钮，比较了割草机PAP。“你是抽几次得到一些气体进入室内，可以帮助你启动了极大的方便，生成在去一些权力，”他说。

要启动泵，温暖了最大的努力运动，模仿你即将做电梯的需求。由于繁重的工作需要你的神经，以火为你的肌肉在非常高的速度，这让这个过程开始时谈到时间深蹲，卧或拉，体重将有助于运动。但是，不要发疯。它所需要的是一个PAP锻炼的几个代表。“如果你做太多的代表，你可以实际疲劳神经系统，”萨默塞特说。和疲劳神经系统意味着你的提升过程中产生较少的电力。如果你正在追一个PR，请尝试以下五个PAP锻炼对（和冲刺热身）之一。

一个标准的俯卧撑这增压版得到的神经在你的胸部和肱三头肌射击 - 一个沉重的卧推了理想的准备。HOW TO DO IT：假设高板位置，无论是在地板手或高架上的盒子。执行标准的俯卧撑，但在运动的底部，爆炸向上使你的手离开地面。完成一个到重复三次尽快，旨在花最少的时间用你的双手放在地上。只要你完成进到你的卧推的尝试。

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垂直跳的快，爆发力自然会得到你的臀部解雇了，并准备尽快做好自己的工作为你鸭下吧。HOW TO DO IT：首先两脚与肩同宽站立分开。稍微弯曲膝盖，然后立即爆炸向上，开销摆动你的武器，以帮助您获得高度和气势。轻轻地降落在你的脚下的球。完全一至三个代表你沉重的下蹲之前。

快速壶铃荡帮助准备你的臀部与解除加载杠铃离地所需的力延伸。如何做到这一点：以英尺肩同宽，膝盖微微弯曲架。双手抓住一个壶的手柄和徒步回和你的两腿之间。挤压你的臀部，用力伸展你的臀部向上推动壶。当壶铃达到肩部高度，积极抵制，因为它摆回了你的两腿之间。使用壶铃那是重量的20％，你打算硬拉（例如，一个40磅重的壶铃，如果你是起重200磅），以及完整的5至10波动尽快。向右移动到硬拉。

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火了你的肩膀和三头肌与开销药球拐的几个代表。这股力量练习将预习你的上半身的架空机的需求。HOW TO DO IT：用双手胸前持实心球和弯曲你的膝盖。爆炸向上，掷实心球尽可能高的开销。让我们在你面前球焊盘。重复前复位。选择一个实心球那就是你按（例如，10到20磅的实心球，如果你按100磅），并完成三到五年代表的权重的10％〜20％。着眼于取得最大高度与每一个扔。只要你完成你的销售代表，去开销按。

一些硬单块将引发神经系统，从髋关节，膝关节和踝关节创建扩展 - 就像抢夺。HOW TO DO IT：开始站立。如果需要的话，抓住门框或极用双手额外的稳定性。抬起你的右脚，弯曲，并把你的膝盖到臀部的高度。然后，用你的右脚愤怒地踩在地上。稍停片刻复位，然后用左脚重复。完成一个到每一侧的两个代表就移动到抢夺前。

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并不是每一个冲刺会话可以从PAP受益（详见下一张幻灯片），但你更短的冲刺，让你的身体准备好执行每边的几个电源跳过。HOW TO DO IT：首先双脚髋同宽站立分开。抬起你的右腿膝盖跳过尽可能高，同时直开销扩展你的左臂。轻轻地在你的脚下球，立即解除你的左膝，同时延长右臂开销跳过。继续向前，两侧交替。目标是获得尽可能多的高度尽可能与每个跳跃。

进入每一个短冲刺之前做PAP运动的习惯，有助于提醒你的身体，它的时间走的很快。“冲刺前做PAP的一个或两个代表可以帮助作为一个指标不亚于准备设备，”萨默塞特说。据萨默塞特，PAP非常适用于100到200米的冲刺，但对于短距离（10〜40码）特别有益。对于较长，反复冲刺，然而，PAP只会疲劳的神经系统。

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你是否经常与重量训练？您是否正在寻找做较重的电梯吗？什么是你最喜欢的举重练习？你有没有试过PAP？你认为你会？如果有，结果是什么？分享您的想法和问题在下面的评论！