十大最佳星巴克交换以减少卡路里和脂肪

对我们许多人来说，星巴克是无处不在的希望灯塔，尤其是当我们需要立即解决咖啡因的问题时。无论是晨跑后的金色烤肉还是长时间交谈前的摩卡拿铁，我们都可以依靠星巴克来满足当下的渴望。不幸的是，他们的一些经过时间考验的饮料、膳食和零食可能是主要的饮食干扰因素。为了帮助你在美国最受欢迎的咖啡馆里畅游充满糖浆的水域，这里有一个简单的交换清单，你可以在不牺牲熟悉度和口味的情况下减少卡路里、钠、胆固醇和脂肪的摄入。

如果你曾经尝试过在家里只用咖啡、牛奶和冰来制作自己的混合饮料，你可能会发现不可能复制Strabucks的奶油炸薯条。这是因为星巴克使用了一种富含黄原胶和山梨酸钾等乳化剂的Frappuccino基，来达到那种丝滑、受欢迎的口感。对于那些想以较低的糖、脂肪和卡路里成本来修复星巴克的人来说，点一杯法式布奇诺混合饮料，而不是原汁原味的。将一杯格兰德弗拉布奇诺混合咖啡和脱脂牛奶的热量分别为220卡路里和50克糖，而轻咖啡的热量分别为110卡路里和23克糖。最好的交换！

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香草拿铁是任何金卡持卡人的主食。但如果一个格兰德人摄入200卡路里的热量和35克的糖分，这真的会降低你一天的卡路里摄入量。很多人不知道的是，星巴克在你的调味拿铁中默认添加四泵糖浆。但这并不意味着你需要把它保持在4杯——实际上你可以让咖啡师只用一两个泵来定制你的饮料。这样，你就会减少卡路里和糖的摄入，你不会觉得早餐吃了甜点。

像星巴克的香肠、切达鸡蛋早餐三明治一样美味，它的胆固醇含量也超过每日推荐值的一半（165毫克），脂肪含量为每日推荐值的43%（28克），钠含量为每日推荐值的38%（920毫克）。取而代之的是，选择火腿和芝士口味的折叠式。贝克汉姆酱，一种法国白酱，在不添加太多钠的情况下保持了这种糕点的丰富。它有一半的卡路里，一半的钠和三分之一的胆固醇的香肠，切达鸡蛋早餐三明治。

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香草甜奶油冷酿包括Narino 70冷酿和少量自制甜奶油。不幸的是，这种奶油含有大约100卡路里和3.5克饱和脂肪。如果你还想把你的纯咖啡泡起来，那就点Narino 70冷冲泡牛奶吧。你将把卡路里减少到25卡路里左右，并为自己节省2.5克饱和脂肪。我们建议搭配椰奶，让您享受一点不含乳糖的甜味。

像香肠、切达和鸡蛋早餐三明治一样，这种含有高达和培根的早餐三明治含有高达165毫克的胆固醇，这是你每日价值的55%。它还含有19克脂肪和850毫克钠。幸运的是，星巴克还提供了低脂火鸡培根、切达&凯奇免费蛋清早餐三明治，含230卡路里、20毫克胆固醇和560毫克钠。在猪肉与火鸡培根的对峙中，选择后者来保持你的晨光。

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谁不想尝尝星巴克新推出的蛋黄汤呢？但是在你开始吃培根和格鲁叶馅饼之前，要知道它们含有185毫克的胆固醇。这是你每日价值的62%——甚至比你在香肠、切达和鸡蛋早餐三明治中发现的还要多。对于完美的蛋白质零食，选择蛋清和红辣椒。虽然它们含有5克饱和脂肪，但它们只有25毫克的胆固醇，这使得它们比肉制品更健康。

一种用全脂牛奶制成、顶部加上鲜奶油的大焦糖脆布奇诺含有66克糖。想象一下喝16汤匙糖！尤其要记住，美国心脏协会建议男性每天摄入不超过37.5克糖，女性每天摄入不超过25克糖。对于甜食的替代品，只需点一两泵糖浆的冰焦糖玛奇雅托。

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就健康的下午来接我来说，格兰德草莓Acai点心并不是你能做的最差的。它被注入了绿色的咖啡提取物，给你一股能量，但它也有20克糖，稍后会让你陷入困境。要喝更干净的饮料，可以在冰上喝任何一种星巴克的茶点饮料。要想得到像Acai清爽剂那样的浓烈、甜美的味道，可以选择Youthberry或parasis探戈混合。

如果你想吃火鸡三明治，你可以吃火鸡香蒜馅饼。里面塞满了烤辣椒和罗勒香蒜酱，听起来是个非常健康的选择。然而，隐藏在这些折叠融化普罗沃龙是惊人的1230毫克钠。这大约是你一整天应该摄入的盐的一半。但别灰心-你可以改吃熏火鸡和瑞士三明治小酒馆。你不仅可以节省190卡路里的热量，还可以减少钠的摄入，吃一些苹果和胡萝卜。

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在健康饮食方面，星巴克的面包店案例是一个危险的领域。面包和磅蛋糕的热量都在400卡路里左右（或更高），尤其具有欺骗性。与其去吃一块巧克力大理石面包蛋糕，它能让你摄入490卡路里、13克饱和脂肪（占你每日价值的65%）和43克糖，不如自己吃一块有嚼劲的巧克力饼干。这样，你就可以停止摄入170卡路里和26克糖，而且还能满足你对巧克力的渴望。

你要在星巴克点什么饮料？你喜欢在那里吃什么？当你选择星巴克的食物或饮料时，你是否注意营养因素？让我们知道你在评论区的想法！