第8号 概述 秋天是一场大型老制糖派对的开始万圣节并持续除夕夜。而且，当涉及到身体形象时，影响通常不是很漂亮。但是瓦莱丽·贝蒂内利（Valerie Bertinelli）曾经告诉人物杂志，“你知道什么，我在假期期间减肥，而不是增加体重。” 这是一个很大的挑战，当一般的作案手法是：“这是假期 - 每个人都会获得10磅。我将在元旦开始重新开始。”那么，为什么不将常规智慧踢到今年的路边呢？今年，停止接受“这是假期”作为这七个技巧的借口。 图片来源：svetikd/e+/getTyimages 第8号 1.摇晃 假设您今晚有一个大型的假日办公室聚会或最好的朋友聚会，您一定会沉迷，因此您决定跳过一顿饭。不！取而代之的是，让您的早餐和午餐成为蛋白质奶昔，以平衡您的血糖水平，这样您就不会陷入困境并吞噬您遇到的第一个糕点。将奶昔加入植物性（但不是大豆）蛋白质粉，冷冻浆果，羽衣甘蓝（您不会品尝！），新鲜的亚麻或chia种子以及未加糖的椰子或杏仁牛奶。 食谱和营养信息：绿色超级食品冰沙 图片来源：anna_shepulova/istock/getty图像 第8号 2.聪明 您不需要在假期期间感到被剥夺，而其他所有人都以含糖的脂肪食物为食。取而代之的是，使用您的收藏夹的营养丰富的低糖版本升级。将一碗生杏仁放在您的咖啡桌上，而不是万圣节糖果上。以及更健康的热巧克力，请加热不加糖的椰奶，并搅拌植物性（但不是大豆）巧克力蛋白粉。制作淀粉状的配菜人造棉花（捣碎的花椰菜），而不是土豆。当您可以用黑巧克力沉迷于杏仁黄油时，谁需要陈旧的圣诞饼干？ 食谱和营养信息：土豆泥的食谱 图片来源：bhofack2/istock/getty图像 第8号 3.增加纤维摄入量 Fiber是您的度假朋友，因为他们的快速脂肪流失。它会减慢胃清空，减少饥饿激素生长素，平衡血糖并减少渴望，因此您不太可能潜入红色天鹅绒蛋糕。高纤维食品包括浆果（尤其是覆盆子），绿叶蔬菜，坚果和种子。如果您很难从所吃的食物中获得25至35克纤维，请查看以下这七个有用的技巧，以获取更多的饮食纤维。 阅读更多：7种简单的策略，以获取更多饮食中的纤维 图片来源：Veselovaelena/Istock/Getty图像 第8号 4.认识你的敌人 一旦您知道自己的数字，就放弃所有逻辑并潜入假期零食变得更加困难。例如，那杯鸡蛋鸡肉的热量近350卡路里。同上馅料。南瓜派含有大约310卡路里的卡路里 - 那是在鲜奶油之前。不用介意随之而来的渴望和潜在的食物不耐受。一旦您意识到一顿饭中吞噬数千张卡路里有多容易，您就可以重新考虑盘子上允许的东西。 图片来源：图像/e+/getTyimages 第8人中的6 5.提前计划 您已经有一个残酷的工作周，只是要回到您的孩子们乞求快餐晚餐，其中包括新的以假期为主题的甜点。提前思考，不要成为突然的冲动和说服力的受害者。例如，在冰箱里准备好煮一些预先煮熟的鸡肉和切碎的生蔬菜。让您的孩子参与准备工作。而且，如果您有一个大型聚会要参加，请事先吃点东西，这样您就不会陷入困境。一点点准备节省了重大遗憾。 图片来源：Pixelfit/e+/getTyimages 第8号共和国 6.解决 杂耍购物，为姻亲做准备以及假期带来的许多其他压力可能会让您觉得自己的锻炼方式需要进行背部燃烧器。不要让这种情况发生！将运动作为优先事项并重新安排您的日程安排，以使您更容易锻炼。（警告：这可能意味着早点醒来。） 找到健身伙伴或要求朋友帮助您保持责任。如果您有培训师，请要求他们向您收取双倍的费用，如果您没有参加预定的锻炼。或尝试突发训练，因为高强度锻炼提供的时间比在购物中心找到停车位所需的时间更少，有效的锻炼。 阅读更多：如何保持动力在寒冷，黑暗和痛苦的时候锻炼身体 图片来源：英雄图像/英雄图像/getTyimages 8，共8 7.跟踪你吃的东西 当然，您已经看到了这项研究，他们写下了他们吃的一切的人损失了两倍的体重。因此，开始食物杂志。它将使您保持诚实，并帮助您查明任何麻烦领域。如果笔和纸看起来有些乏味，您可以尝试免费跟踪服务livestrong.com的my老虎机最新游戏plate。甚至有一个免费的iPhone Mypla老虎机最新游戏te移动应用程序，可以使您在上班，餐馆或旅途中更容易跟踪食物，零食甚至拿铁。 图片来源：Anyaberkut/Istock/Getty图像 广告
