2016即将结束，我们正在把最后剩下的火鸡和甘薯砂锅中，我们开始展望2017年。不过，虽然大部分的新年决心有最好的意图，这是罕见的，他们都结了坚持我们。事实上，只有不到一半的分辨率厂商根据2016年一项研究统计报告脑与执行其决议的成功。但有心脏：新年的决议可以实现的，如果我们简单地调整我们的角度来看，并设置正确的目标。我们采访了有关如何使能对你的健康产生积极的影响持久的新年愿望顶级营养师 - SANS剥夺或时尚节食。
10新年的决议营养学家想让您
西尔维Tremblay
更新于2018年1月2，
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1.聚焦“是”
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决议，要求你切出这样或那样的难受吗？那么，东篱施密特，总部设在美国俄亥俄州注册营养师。“专注于食物，你应该说‘是’，不，你应该说‘不’的那些”她说。“患难见真情积极的 - 比如享受健康，美味的食物，而不是誓要削减了甜点或点心永远 - 可能会令你感觉不到限制，不太可能以后吃得过多。”因此，继续前进，并开始梦想着所有的健康，美味的食物，你可以（也应该）吃。
2.实践主体积极性
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在过去的几年里，对身体的积极态度已经从相对的小众转变为完全的主流。纽约注册营养师Maggie Michalczyk建议，2017年你应该保持这种趋势。这意味着你不能对自己的审美缺陷进行内在的评论。她说:“与其纠结于你的腿的形状，不如把这种想法转化成一些积极的想法，比如你的腿能让你做什么。”“想想‘我的腿今天让我跑了三英里’或者‘这些强壮的腿完成了锻炼’，这些想法就会启动，驱动其他健康的行为，包括选择吃更多的水果和蔬菜。”
3.制定每周的饮食计划
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问一问“今晚吃什么”，你就很容易找到一些方便的(通常是不太健康的)选择，所以新泽西的注册营养师曼迪·乌南斯基·恩赖特建议每周留出时间做一份菜单。“对于健康的生活方式来说，计划是成功的关键，”她说。“从制定一个晚餐计划开始，接下来的几餐就会慢慢安排妥当。”Inventory the ingredients you already have on hand, search for meals that fit them and then create grocery lists to pick up what you need. Cross off each day of the week as you finish it to stay accountable, she recommends.
4.你的标签精明
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当然，你已经知道了基本的标签:卡路里，蛋白质，食用分量等等。但是2017年是一个很好的时机，让你对标签术语的知识更上一层楼。查看配料表，避免食用含有防腐剂、高果糖玉米糖浆、味精和氢化脂肪的食物，HelloFresh的注册营养师丽贝卡·刘易斯说。利用营养价值来判断一种食物是否值得你投资。“每10克碳水化合物应该含有1克纤维，”她说。“钠的毫克不应超过总卡路里。”
5.锻炼一下你的肠胃
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挑战你的消化系统则可能是一个除夕派对比一个新年愿望你通常关联多个，但它是一个伟大的目标，2017年克里斯汀·柯克帕特里克，注册营养师在克利夫兰诊所说。“着眼于食物难以消化让你更充分的满足了更长的时间，”她说。“你会吃得更少，将最有可能获得更多的营养密度。”她建议换全麦面食基于豆类的选择，与脂肪来源摘心你的面包（如杏仁奶油或牛油果），而不是含糖的果酱和吃零食豆薯，一个蔬菜满载肠益生元友好。
6.限制糖的摄入量
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让我们面对现实:完全不吃糖是不现实的。但糖是卡路里的主要来源，不能提供太多营养，所以纽约注册营养师杰姬·阿内特·埃尔纳哈尔建议，2017年你应该限制自己的摄入量。减少在果汁、酸奶和调味品等“隐藏”糖分的摄入，就可以在你真正喜欢的甜食上省钱了。美国心脏协会(American Heart Association)建议，男性和女性应将每天的摄入量分别限制在37.5克和25克。
7.丰富您的生活
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正确的调味料可以让你的健康烹饪从平庸走向下一个层次。加州miVIP手术中心的注册营养师丽莎·科恩建议在2017年多加点香料来烹饪。她说:“香料和草药能舒缓和增强我们的身体系统，减少慢性疾病(如心脏病和癌症)中常见的炎症。”她建议使用纯天然的生姜来帮助消化和增强免疫力，而薄荷则可以抗炎。
8.用心吃
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如果你吃得太过紧张，或者跳过一顿饭只会导致以后暴饮暴食，那么在2017年，你要下定决心认真地吃点东西。社区咖啡公司的注册营养师贝丝·威瑟斯彭说:“我们一出生就天生有饥饿和饱足的暗示。”“随着时间的推移，一些人会失去倾听这些线索的能力，反而会在疲劳、紧张或无聊的时候吃东西。”Not sure where to start? Listen for a grumbling tummy, pay attention to how you feel before and after eating each meal, and eat at the table without distractions from your TV, phone or laptop.
提前9部分你的零食
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在世界上所有的卡路里计数和健康的饮食不会帮助你保持（或失去）的重量，如果你吃的是超预期的较大部分，因此使这个每年约部分控制，建议贝瑟尼Diggett，在注册营养师营养师堪萨斯大学医院。“如果部分尺寸你很难坚持，premeasure所有小吃到他们个人的份量，并把它们放入零食袋，”她说。“这将让你抢单的服务，而不被诱惑继续大嚼。”
10.想超越你的饮食
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营养师知道，成功的真正路径是健康综合性办法，单独超越了饮食。“一个健康的生活取决于满意度（没有你吃的食物让你感觉很好吗？），睡眠，活动和社会履行在，除其他外，”施密特说。“停下来评估如何在那里你可以赚取易健康收益这些地区正处于健康的每个区域的感觉，和工作。”
