如何做一个肌向上，一CrossFit上最难练习的

你可能是强有力的，但你的肌肉，达到强？这种体操启发CrossFit锻炼需要进行重大上肢力量和核心控制拉自己从一个死挂环上，直到你对他们栖息了。

同时学习如何做一个肌肉起来似乎令人生畏，这七个准备练习将使你的快车道上。

这个介绍钻教你肌肉，为您的手臂的运动模式，让你用来转换从下方以可控的方式环以上。

1. 启动环下跪。
2. 慢慢地振作起来（如引体向上），保持环接近你的身体越好。
3. 使用你的脚，推离地面，切换你的手和胳膊进入低浸渍位置。在浸渍位置，环应该触摸你的肩膀和双手应该触摸你的肋骨。
4. 跳进与锁定的肘部和从紧的核心环前支撑位置。

阅读更多：测试你的实力有了这4个基准CrossFit WODs

接下来，你需要学习的肌肉向上的营业额部分，又名让自己在环的顶部。这次演习教你开始手的位置，以及如何过渡到环以上的浸渍位置。

1. 先从环在你的脚下。
2. 沾你的朝向地板的屁股，然后爆炸推力你的臀部朝向天花板。
3. 当你的臀部达到自己的运动巅峰的顶部，迅速将你的肩膀和头部前倾，降落在环上的浸渍位置。
4. 记者进入与锁定的肘部和从紧的核心环前支撑位置。

这次演习模拟了飘浮感臀部推力和浸渍位置之间的过渡期间的肌肉向上时，你会感觉。

1. 通过在环建立一个阻力带开始和你的身体保持平行而水平挂。
2. 反弹的波段，直到你的臀部达到其运动的顶部。
3. 捕捉你的肩膀和头部前倾，降落在环上的浸渍位置，而在乐队仍然就位。
4. 记者进入与锁定的肘部和从紧的核心环前支撑位置。

阅读更多：15 CrossFit体重练习来试试

当谈到做了充分的肌肉时，速度是至关重要的。这次演练教髋关节伸展的速度有多快，你必须把自己交给使其成为环上方的重要性。

1. 开始倒过来，在你的肩膀平衡与你的脚在你的臀部和手臂完全伸直。
2. 爆炸把你的脚尖朝向地板和拱你的背部。
3. 只要你觉得你的脚尖在地上，迅速将你的肩膀和头部前倾，降落在双膝环的浸渍位置紧紧卷起你脚下。

获取挂的东西了吗？只是有几个技能的掌握。这个练习教你如何开始，你需要一个完整的肌肉向上的摆动。

1. 与你的双臂环开始悬挂完全展开。
2. 保持为您在环的中空弓着身子摇摆之间进行转换，试图到达前，杆过程中水平位置紧核心。

阅读更多：5 CrossFit锻炼，你可以在家里做（或任何地方！）

这次演习驾驭一些下半身的力量来帮助你起床，到钢圈上。它也教你如何转换您的手的位置从下面到上面的环与环浸强化你的武器。

1. 由环下直接建立一个高箱开始。
2. 站在箱子，开始你的两臂完全伸直，并降低你的腿到包装盒上的一缩拢位置。
3. 通过你的脚趾推硬，跳起来环上的低浸渍位置。
4. 在浸渍位置，环应该触摸你的肩膀和双手应该触摸你的肋骨。
5. 记者进入与锁定的肘部和从紧的核心环前支撑位置。

你准备好征服真正的交易之前习惯的肌肉向上运动模式，而不在最后的练习挥杆。

1. 使用的环中，两个阻力带，以环连接在一起。
2. 步入乐队，并与完全伸直手臂从环垂启动。
3. 慢慢地振作起来（如引体向上），保持环尽量靠近身体越好。
4. 使用你的脚在带，切换你的手和胳膊进入低浸渍位置。该环应该触摸你的肩膀和双手应该触摸你的肋骨。
5. 记者进入与锁定的肘部和从紧的核心环前支撑位置。

阅读更多：3个CrossFit腿锻炼挑战你的整个下半身

它的时间，终于把它放在一起！收集所有的上肢力量，你可以鼓起，并给这个练习射门。

1. 与你的双臂环开始悬挂完全展开。
2. 维持严格的核心，摆动你的脚放回拱形的位置。
3. 摆动你的脚向前。
4. 当你的脚到达眼睛的水平，爆炸推力你的臀部朝向天花板。
5. 当你的臀部达到其运动的顶部，迅速将你的肩膀和头部前倾，降落在双膝环的浸渍位置卷起。
6. 记者进入与锁定的肘部和从紧的核心环前支撑位置。